prozdravi.cz
Vše pro vaše zdraví
krasa.cz
Vše pro vaši krásu
parfemy.cz
Značková parfumerie
hodinky.cz
Značkové hodinářství
sperky.cz
Značkové klenotnictví
vivantis.cz
Být sám sebou
logo  
lékařská poradnakatalog stránekobchod pro zdraví

Najdete nás na facebooku
Joalis


Jaké pohybové činnosti jsou zdraví prospěšné?

12.10.2011
Jaké pohybové činnosti jsou zdraví prospěšné? Zjednodušeně řečeno, lidskému organizmu je lhostejné, zda se účastníme sportovní soutěže, rekreačně cvičíme nebo tělesně pracujeme. Pomineme-li emotivnost a přitažlivost sportovní soutěže, jsou pro zdraví rozhodující objem, intenzita a typ pohybové aktivity. Proto můžeme do pohybových aktivit zahrnout i činnosti běžného života. Jinými slovy, pohyb je důležitý pro každého člověka, i pro toho, kdo nemá sportovní nadání.

Orientačně se při volbě pohybového zatížení můžeme řídit podle následujícího přehledu:

Nízká intenzita zatížení

  • běžné práce doma nebo na zahradě, volná chůze, volná jízda na kole po rovině, procházka se psem, rekreační sportovní činnosti (volejbal, badminton apod.).

Střední nebo vyšší intenzita zatížení

  • těžší práce doma nebo na zahradě, rychlá chůze, běh volným tempem, rychlejší jízda na kole, kondiční cvičení, rekreační sportovní aktivity (košíková, tenis, stolní tenis, bruslení, sjezd na lyžích, turistika na běžkách nebo běh na lyžích volným tempem, plavání na kratší vzdálenost, aerobik apod.).

Vysoká intenzita zatížení

  • těžké manuální práce (lesní, stavební apod.), usilovná jízda na kole, usilovný běh na delší vzdálenost nebo terénem, závodně prováděné sportovní aktivity.

Tipy, jak na pohyb

  • Pohybujme se s nižší intenzitou zatížení alespoň 30 minut každý den (postačující je rychlejší chůze, např. pěší cesta do školy a ze školy, nebo lehčí domácí práce, zahradničení či procházka se psem). Uvedeného času lze dosáhnout i v několika krátkých úsecích během dne. Nutná je však pravidelnost.
  • Provádějme denně kompenzační cvičení k prevenci nebo odstranění svalové nerovnováhy (domácí cvičení proti bolestem zad apod.)
  • Pohybujme se při střední intenzitě zatížení v délce nejméně 30 minut alespoň 3krát týdně (např. jízda na kole, aerobik).
  • Volme intenzitu zatížení s ohledem na aktuální stav našeho organizmu (nadměrnou zátěž signalizuje dušnost, tj. nemožnost „popadnout dech“, nebo bolest ve svalech večer a druhý den po výkonu).
  • Zátěž zvyšujme postupně (od nízké intenzity ke střední a vyšší intenzitě zatížení, od krátkodobých činností k setrvalé činnosti v délce nejméně 30 minut).
  • Pohybujme se pravidelně a dlouhodobě (efekty lze očekávat nejdříve za 1 měsíc od zahájení pravidelné činnosti).
  • Vybírejme si vhodný typ pohybové činnosti (aktivity, které jsou přiměřené s ohledem na náš věk a dovednosti, aktivity nám musí přinášet kladný prožitek).
  • Dbejme na bezpečnost (přerušme činnost při pocitech bolesti v prsou, pažích, šíji, čelisti, při hukotu v uších či závrati, nevolnosti od žaludku, nepravidelné srdeční frekvenci, značné bolesti ve svalech.)


Celková nabídka přípravků sportovní výživy.


Související články:
Život v pohybu
Tělo potřebuje být v pohybu
Pohyb - elixír mládí
Hubnutí a cvičení
Tentokrát zhubnete: pro zdraví


12.10.2011
zdroj: www.viscojis.cz
další články v rubrice: Ostatní


 
Bioženy ohrožují zemi
Vyvážená strava - pomoc při překyselení
Vitamín B3 – Niacin
Dýně Hokaido
Cukrovka - příznaky a hodnoty glykemie
Hemeroidy - léčba, která zabírá
Překyselení organismu a zrádnost jeho jednoduchých řešení
Mládež, alkohol a oparový virus
Jak snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu přirozenou cestou
Priessnitzův obklad

379,- Kč
(c) 2004-2016 www.celostnimedicina.cz
O násRSS