Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Řada lidí zkouší hubnout a nemusí se jim to dlouhou dobu dařit. Mnoho z nich vsází kvůli nedostatku času na krátkodobé diety, při nichž se podle návodu nemusí vykonávat žádná fyzická aktivita. Takové hubnutí ale nikam nevede.
Hubnutí = vyvážená strava a pohyb
Říká se, že asi 70 % úspěšného hubnutí je ukryto ve zdravé a vyvážené stravě, ve správném složení jídelníčku, a to i napříč dny – od rána do večera. Ve zbylých 30 % hraje roli spalování energie, tedy fyzická aktivita, sport. Proč? Protože pravidelným sportováním spalujeme tuky nebo budujeme svalovou hmotu. A čím víc máme svalové hmoty, tím větší množství energie tělo spaluje.
Jaké aktivity zvolit k hubnutí
Ke spalování energie dochází během jakékoli fyzické aktivity, nicméně efektivní spalování tuků a tím pádem hubnutí je důsledkem aerobních aktivit, při nichž dosahujeme konstantní tepové frekvence v rozmezí 65-75 % naší maximální tepové frekvence. Pro tento výpočet existuje jednoduchý vzorec. Nejprve je nutné spočítat naši maximální tepovou frekvenci, což je přibližně 220 – náš věk. Pokud je někomu 30 let, jeho maximální tepová frekvence je 190 tepů za minutu. Z tohoto čísla zjistíme 65 a 75 %, což je spodní a horní hranice intervalu, v němž při sportu spalujeme tuky. V tomto případě jde o hodnoty 124 a 143 tepů za minutu. Tento interval vám bezchybně ohlídá jakýkoli sporttester.
Mezi aerobní aktivity, při nichž dosahujeme konstantní tepové frekvence, řadíme například chůzi, běh, běh na lyžích, jízdu na kole a na bruslích. Neznamená to však, že při těchto aktivitách automaticky spalujeme tuky. Vždy záleží na tom, s jakou intenzitou a jak dlouho cvičíme.
Při aktivitách, během nichž je tepová frekvence nad hranicí intervalu spalování, dochází spíše ke spalování cukrů a takové aktivity jsou zaměřeny na posilování, nabírání svalové hmoty a její tvarování nebo na rozvoj rychlosti.
Jak často a dlouho při hubnutí sportovat
Ideální je sportovat 3x týdně, vždy po dobu 45-60 minut. Pokud jste se právě nadechli, abyste oponovali, že na to nemáte dost času, uvědomte si, co jsou to 3 hodiny z týdne, který má 168 hodin. Na rozdíl od jiných aktivit, které chápete jako odpočinkové (surfování na internetu, sledování televize aj), jsou tyto opravdu zdraví prospěšné a mají pro vás větší hodnotu.
Na závěr
Při hubnutí, které má mít dlouhodobý efekt, si najděte čas na sport, který vás bude bavit a během kterého budete spalovat tuky. Zároveň také vylaďte svůj jídelníček – zařaďte do něj více ovoce a zeleniny, omezte sladkosti a slazené nápoje, vyhněte se tučným a smaženým jídlům. Výsledky na vás budou znát už za několik týdnů a vy budete mít právo být za to na sebe pyšní. Přejeme vám při hubnutí hodně úspěchů!