prozdravi.cz
Vše pro vaše zdraví
krasa.cz
Vše pro vaši krásu
parfemy.cz
Značková parfumerie
hodinky.cz
Značkové hodinářství
sperky.cz
Značkové klenotnictví
vivantis.cz
Být sám sebou
logo  
lékařská poradnakatalog stránekobchod pro zdraví

Najdete nás na facebooku
Zdravá výživa


Tipy na svačiny pro školáky

15.11.2013
Tipy na svačiny pro školáky
Svačit má smysl. Svačiny slouží k doplnění energie a zachování vyrovnané hladiny krevního cukru, což vede k tomu, že dítě nemá v průběhu dne hlad a má dostatek energie. Svačiny jsou důležité proto, aby dítě nebylo unavené, mohlo se soustředit a podávalo adekvátní výkony. Nepodceňujte jejich přípravu. Přinášíme pár tipů na chutné a zdravé svačinky.

 

„Při sestavování svačiny a volbě velikosti porce přihlížejte především k věku dítěte a jeho způsobu trávení volného času. Je jasné, že sportovně aktivní dítě potřebuje energie podstatně více, než kamarád sedící u televize,“ vysvětluje dietoložka a odborná poradkyně iniciativy Vím, co jím a piju, PhDr. Karolína Hlavatá, Ph.D.

 

Nejmladšímu školákovi tak bude stačit svačina, která mu dodá 400 – 700 kJ. Naopak u staršího školáka či adolescenta, který je navíc fyzicky aktivní, se energetická vydatnost svačiny může vyšplhat i na dvojnásobek tohoto rozmezí.

 

Sendviče se šunkou (5 porcí)

8 krajíců šmoulího slunečnicového chleba AQ 420 g
šmoulí margarín AQ na potření 80 g
4 plátky šmoulí krůtí šunky pro děti AQ 60 g
4 plátky šmoulího Eidámku 30% pro děti AQ 60 g
4 velké listy krásného salátu 80 g
Nutriční hodnoty
recept porce
energie 1753 kcal 350 kcal/1470 kJ
SAFA 22,1 g 11,4 En%
TFA 0 g 0 g
vláknina 39,5 g 2,25 g/100 kcal
sodík 3254 mg 1,86 mg/kcal

 

Chleby si rozložte na pracovní plochu a všechny je namažte margarínem. Na čtyři z nich rozdělte šunku, sýr a salát a přiklopte je zbylými chleby. Poté z nich vykrájejte kolečka, kytičky nebo tvary, která mají vaše děti rády. Ihned podávejte. Sendviče se šunkou

 

Tuňákové wrapy (4 porce)

2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě 212 g
150 g bílého jogurtu 150 g
sůl 2,5 g
2 lžíce pažitky 10 g
4 tortilly 240 g
1 avokádo na plátky 150 g
1 menší okurka, na dlouhé tenké plátky 200 g
8 salátových listů 100 g
Nutriční hodnoty
recept porce
energie 1245 kcal 311 kcal/1306 kJ
SAFA 12,7 g 9,2 En%
TFA 0 g 0 g
vláknina 20,8 g 1,7 g/100 kcal
sodík 2337 mg 1,87 mg/kcal

 

Tuňáka nechte okapat a jogurt vykapat přes plátýnko. Pak v míse rozmíchejte tuňáka s jogurtem, solí a pažitkou. Tortilly rozložte na pracovní plochu, k jedné straně rozdělte tuňákovou směs, poklaďte plátky avokáda a okurky, navrch listy salátu. Zarolujte, přeřízněte na dvě půlky a servírujte.

Tuňákové wrapy

 

Cuketové řezy (8 porcí)

12 plátků celozrnného chleba, bez kůrek 420 g
olej na vymazání 40 g
1 lžíce olivového oleje (na restování) 20 g
1 červená cibule, nasekaná 50 g
2 stroužky česneku, rozmělněné 10 g
3 plátky krůtí šunky 50 g
2 cukety, nastrouhané 300 g
sůl, pepř 2,5 g
strouhaný čedar (30%) 90 g
6 vajec 300 g
mléko 250 ml
Nutriční hodnoty
recept porce
energie 2488 kcal 311 kcal/1306 kJ
SAFA 34,8 g 12,6 En%
TFA 0 g 0 g
vláknina 33,2 g 1,3 g/100 kcal
sodík 4700 mg 1,89 mg/kcal

 

Troubu předehřejte na 180°C. Chleby bez kůrky vyložte do lehce olejem potřené zapékací mísy o rozměrech 20x30 cm. Olej rozpalte ve velké pánvi s nepřilnavým dnem a osmahněte na něm cibuli, po chvíli i česnek a šunku. Pak přisypte strouhané cukety, opékejte 5 minut a pak vše osolte a opepřete. Směs navrstvěte na chlebový základ, posypte sýrem a zalijte vejci rozmíchanými v mléce. Pečte 30 minut. Podávejte zchladlé, nakrájené na čtverce.

Cuketové řezy

 

Cenově dostupné, výživově hodnotné a do 10 minut připravené svačiny

Zelenina se šunkou nebo sýrem
(148 kcal/620 kJ)
  • 150 g zeleniny
  • 3 plátky vepřové šunky nebo tvrdého sýra 20%

Zelenina se šunkou nebo sýrem

 

 

Čerstvý sýr s ovocem
(250 kcal/1025 kJ)

Čerstvý sýr s ovocem

 

Mléčný ovocný koktejl
(212 kcal/869 kJ)

  • 200 ml mléko polotučné
  • 150 g ovoce (banán, jahody)

Mléčný ovocný koktejl

 

 

Obložené rýžové chleby – úsměvy
(163 kcal/685 kJ)
  • 2 plátky (20 g) rýžové chlebíčky
  • 50 g cottage sýr
  • plátek krůtí šunky
  • zelenina

Obložené rýžové chleby – úsměvy

Caprese

(305 kcal/1250 kJ)

  • 40 g pečivo (2 krajíčky)
  • 100 g mozzarella
  • 200 g rajčata
  • lžička olivového oleje
  • bazalka na ochucení a zdobení

Caprese

Ovoce s jogurtem
(200 kcal/810 kJ)
  • 100 g ovoce směs
  • 200 g bílý polotučný jogurt

Ovoce s jogurtem

 

 

Malinový tvaroh
(112 kcal/470 kJ)
  • 100 g malin
  • 50 g měkkého polotučného tvarohu

Malinový tvaroh

 

 


Související články a videa:
Aby dětem chutnalo - A co školní stravování?
Jak naučit a povzbuzovat děti, aby jedly zdravě
Zdraví rodiče - zdravé děti
Radost ze zdravých dětí – Pitný režim
Fabián je tabulkové dítě i bez masa, mléka, piškot a pribiňáků
České děti mají ve stravě mnoho cukru a soli a málo zeleniny
VIDEO: Jak učit děti jíst zdravě?


15.11.2013
zdroj: Focus Agency, www.vimcojim.cz
další články v rubrice: Výživa


 
Stravování žen po čtyřicítce
Mocná dvojice minerálů
Zdravé vánoční cukroví
Cukrovka - příznaky a hodnoty glykemie
Jak zajistit adekvátní příjem zinku
Proč je ve většině případů dobré nedělat kompromis (psychologie vyjednávání podle FBI)
Priessnitzův obklad
Umění emocí: rady a tipy na závěr
Jak snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu přirozenou cestou
Hemeroidy - léčba, která zabírá

170,- Kč
(c) 2004-2016 www.celostnimedicina.cz
O násRSS