Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Může být velmi demotivující, když si napíšeme seznam našich novoročních předsevzetí dlouhý jak nákupní lístek a postupně, jak postupují dny, týdny nebo dokonce už v lednu propadáme panice nebo stavům úzkosti z toho, že nejsme s to v těchto našich plánech a předsevzetích setrvat. Ať už se jedná o permanentku do fitness centra, naučit se anglicky a podobně, můžou různé podobné záměry narazit jako kosa o kámen. Ve výsledku to často dopadne tak, že nestihne roztát ani poslední sníh a my už zažíváme frustraci, jsme demotivovaní, bezradní a úzkostní nad naším „selháním“. Někdo předsevzetí nepotřebuje, jinému mohou odstartovat hezkou změnu. Každý má svou cestu.
V lednu to snáz nepůjde
Je potřeba si uvědomit to, že Nový rok neslouží jako nějaký katalyzátor našich osobnostních nebo charakterových změn. Nemůže způsobit to, že úderem půlnoci se jakoby švihnutím zázračného proutku změníme v námi požadovaný ideál. Ani Řím nebyl postaven přes noc, natož přes Silvestra a Nový rok.
Nečekat zázraky
Nemůžeme proto očekávat, že zvládneme změnit ve své povaze nebo návycích něco, co se strádalo měsíce či léta. Nový rok ale můžeme pojímat jako čas pro reflektování, poohlédnutí se nad tím, jaký byl předchozí rok a jak jsme se v něm chovali (kouřili jsme mnoho, necvičili, málo se věnovali rodině, koníčkům, sami sobě, …).
Při předsevzetí změny životního stylu, ke kterým v tomto novoročním období máme často tendence, je důležité si pamatovat, že je potřeba si stanovovat malé, dosažitelné cíle místo jednoho, který je zahlcující, nerealistický a těžce dosažitelný.
Cesta ke změně je (skoro) cíl
Důležitější než samotná velikost změny, kterou chceme dosáhnout (vůbec nekouřit, umět anglicky, odmaturovat, najít si zaměstnání apod.), je při stanovování si předsevzetí důležitý pouhý akt rozpoznání toho, že existuje nějaká potřeba zavedení životní změny jako takové – a postupovat k tomuto cíli pak už krok po kroku, nikdy ne najednou.
Tím, že novoroční předsevzetí budou realistická, zvýší se tím pravděpodobnost toho, že je dodržíme v průběhu roku. Podle psychologů nám při začleňování novoročních předsevzetí do našich životních změn můžou pomoci následující triky, rady, návody, jak setrvat v našich plánech a záměrech dosáhnout nějaké životní změny, kterou jsme si prvního ledna předsevzali.
1. Stanovujte si menší cíl
Vytvořte si předsevzetí, o kterém se domníváte, že je dosažitelné a které spíše můžete dodržet. Pokud jste si stanovili, že v novém roce chcete zhubnout do letních plavek, stanovte si rozumný rozsah. Místo sedmkrát za týden, třeba jednou nebo dvakrát. Místo kalorické bomby si v cukrárně dát jinou dobrotu, který máme také rádi, ale není tolik nezdravý.
2. Změny zavádějte postupně
Nezdravé návyky se rozvíjejí v průběhu času. Proto nemůžeme očekávat, že jejich odstranění nebo nahrazení zdravým životním stylem půjde „přes noc“, ale vyžaduje to čas. Jeden velký cíl je potřebné „rozměnit“ na menší kroky a části a postupovat pomalu, jeden za druhým. Místo „chci si najít práci“ je potřebné tento jeden velký zahlcující cíl přetavit na několika menších. Napsat životopis a průvodní dopis (víc verzí pro jednotlivá odvětví), každý den projít alespoň deset nových pracovních nabídek, apod.
3. Povídejte si s lidmi
Je důležité udržovat kontakt s blízkými, s rodinou a přáteli. Když máme někoho, s kým můžeme sdílet, může nám to pomoct k dosažení změny životního stylu. Změna pro násnebude natolik ohrožující, protože ji máme s kým probrat a získat nový úhel pohledu. Máme někoho, s kým se připravit na různá úskalí, nebo se jen tak odreagovat.
4. Nebuďte na sebe přísní
Dokonalost je nedosažitelná. Pamatujte si, že drobné nedostatky a chyby při dosahování našich cílů jsou zcela v pořádku a normální. Nevzdávejte se při prvním selhání nad čokoládovým dortem v cukrárně a porušení diety, nebo že jsme vynechali den v posilovně. Některé dny jsou horší, jiné lepší. Důležité je se otřást, poučit a znovu naběhnout do původních kolejí.
5. Požádejte o pomoc či podporu
Přijetí pomoci od druhých, kterým na nás záleží, posílí naše schopnosti zvládat stres způsobený v důsledku našeho novoročního předsevzetí. V případě, že se cítíte převálcovaní nebo neschopní dostát svého cíle sami, požádejte okolí o radu, podporu, rozhovor nebo kontaktovat. Podle povahy novoročního předsevzetí zvažte i odbornou pomoc (nutriční terapeut, kondiční trenér, lektor jazykového kurzu apod.).
Obecně při vnitřních potížích úzkosti, která se při nedosahování předsevzetí může objevovat, je taky dobré popřípadě zvážit i kontaktování psychologa. Psychologové jsou odborníci kromě jiného vyškolení k porozumění pochodů a propojení mezi tělem a duší (myslí). Můžou být skvělými facilitátory (zlehčovateli), jak se přizpůsobit změnám, jak si nastavit cíle, které jsou dosažitelné. Změna nebývá snadná, a tak pomohou i při propadech a trudomyslnosti.