prozdravi.cz
Vše pro vaše zdraví
krasa.cz
Vše pro vaši krásu
parfemy.cz
Značková parfumerie
hodinky.cz
Značkové hodinářství
sperky.cz
Značkové klenotnictví
vivantis.cz
Být sám sebou
logo  
lékařská poradnakatalog stránekobchod pro zdraví

Najdete nás na facebooku
Joalis


Jak dodržet novoroční předsevzetí?

27.12.2014
Jak dodržet novoroční předsevzetí? Obvykle jen málo lidí je schopných dodržet svá novoroční předsevzetí a ne zřídka se stane, že je poruší už prvního nebo druhého ledna. Proč tomu tak bývá? Ne vždy se můžeme odvolávat na „slabou povahu“ či nedostatek vůle. Polena pod nohy nám v tomto smyslu můžou házet ještě jiné věci. Jaké to jsou? Co nám jinými slovy brání tomu, abychom je dodrželi? Co by nám pomohlo je dodržet nebo alespoň je neporušit hned druhý den?

Jednou z příčin porušení novoročních předsevzetí je jejich nereálnost. Když si stanovíme, abychom zhubli 30 kilo za tři měsíce, že přestaneme kouřit hned a naráz – obvykle takovéto cíle nejsou dosažitelné a přinášejí s sebou víc komplikací. Mnohem účinnější je stanovit si realistické a dosažitelné cíle. Když je cíl realistický, mnohem lépe vidíme výsledky našeho snažení – a to nás motivuje k tomu vydržet v našem předsevzetí. Když byl kuřák zvyklý na svých sto cigaret denně, úspěchem je, když v lednu „zvládne“ vykouřit např. 90 cigaret denně, pak v únoru 70, březnu šedesát atd. Podobně je tomu i s hubnutím. Pro organismus je takováto postupná změna taky i mnohem bezbolestnější, přirozená a tedy i mnohem méně hrozí riziko recidivy (např. navrácení se ke kouření nebo opětovné přibrání na váze).



Další zásadou je pozitivní myšlení. Je dobré si formulovat svoje cíle pozitivněji, tzn. místo „přestanu kouřit“ si říkat např. „dám si žvýkačku“. Když si totiž říkáme „přestanu kouřit“, tak už jen slovo „kouřit“ se nám asociuje pro mozek známou touhou si zapálit. Tomu je potřeba zamezit. A proto je lepší myslet opačně – ne na to, čeho se potřebuji zbavit (cigarety), ale myslet musím na to, co mi k tomu pomůže (např. žvýkačka).



Podpůrné prostředí je další z krůčků, které nám pomůžou v dodržení našich novoročních předsevzetí. Když chceme přestat kouřit, pracovní skupina a kolegové v práci, kteří neustále drží cigaretu v ruce, nám v našich cílech asi moc nepomohou. Je dobré si najít podporu v komkoli blízkém, nejlépe u rodinného příslušníka, známého, přítele, se kterým naše úsilí a cíl můžeme kdykoli přijít konzultovat, přijít si pro slůvko podpory a s novou energií se pustit do dalších dnů bez našich „závislostí“.



Velkým polenem pod nohy je selhání v našich předsevzetích. Když si člověk třetího, čtvrtého ledna zapálí cigaretu, obvykle to bere jako fatální selhání a začne opět kouřit jako před tím nebo ještě víc. Ne, ne! To je obrovský omyl. Nenechte se sundat selháním. Jsou přirozená, jsme jen lidi. Když se přistihneme, jak si připalujeme cigaretu, nebo jak si vytahujeme z úst lžičku, ve které byl obrovský kus šlehačkového větrníku, je potřebné se nenechat demotivovat, ale raději se pokusit pracovat na prevenci, aby se podobné situace neopakovaly.



Jedním z nejdůležitějších faktorů při dodržování předsevzetí je odměna. A to bývá taky kamenem úrazu při selhání v předsevzetích. Když jsou cíle nedosažitelné a nereálné, tak i odměna bývá nedosažitelná a nereálná. „Když přestanu kouřit, koupím si ten drahý parfém, po kterém tak toužím.“ Nedosažitelnost daného cíle v nás pak vyvolává frustraci a deprese – a pak se cítíme v napětí a nervozitě. A jak to pak řešíme? No samozřejmě si zapálíme cigaretu. Když si to ale přeformulujeme na např. „Když za tento týden vykouřím místo 50 cigaret jen 40, tak si koupím (…doplnit dle preferencí).



No nezní to mnohem přístupněji a pozitivněji? A na závěr ještě jedna drobná rada: Svůj záměr a časový plán dodržování novoročních slibů si klidně vypište na papír. Když jej budete mít „černé na bílém“, lépe se Vám bude udržovat přehled. Např. Týden 1: vykouřím 50 cigaret (odměna: parfém XY), týden 2: vykouřím 45 cigaret (odměna: knížka XY), týden 3: vykouřím 40 cigaret (odměna: …) atd.



Takže, přejeme Vám mnoho sil při naplňování a dodržování novoročních slibů a předsevzetí!


Související články:
Žena a kouření
Hubnutí a cvičení
Desatero zdravého hubnutí
10 bodů, jak dojít od počátku až na samý konec
Dali jste si novoroční předsevzetí? Co udělat, aby se naplnilo.


27.12.2014
autor: Mgr. Michal Hanzlovský
další články v rubrice: Psychologie


 
Bioženy ohrožují zemi
Vyvážená strava - pomoc při překyselení
Vitamín B3 – Niacin
Dýně Hokaido
Cukrovka - příznaky a hodnoty glykemie
Hemeroidy - léčba, která zabírá
Překyselení organismu a zrádnost jeho jednoduchých řešení
Mládež, alkohol a oparový virus
Jak snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu přirozenou cestou
Priessnitzův obklad

654,- Kč
(c) 2004-2016 www.celostnimedicina.cz
O násRSS