Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Jako nutriční specialistka se setkávám s mnoha klientkami, které chtějí zlepšit svůj zdravotní stav a často redukovat hmotnost. Jednou z častých potíží je zavodněné tělo. Tento stav může být spojen s nevyvážeností sodíku a draslíku ve stravě a často poukazuje na problémy s lymfatickým systémem. Víte, jak podpořit svou lymfu?
Co je lymfa a lymfatický systém?
Lymfatický systém je součástí našeho imunitního systému. Funguje jako detoxikační síť, která odvádí z těla zplodiny metabolismu a škodliviny z jídla, vzduchu i procesů probíhajících uvnitř organismu. Pokud tento systém nepracuje správně, může dojít ke zpomalení toku lymfy, což způsobuje otoky, bolest a hromadění toxinů.
Jak lymfa funguje?
Lymfa je průzračná tekutina, která čistí buňky našeho těla od zplodin metabolismu. Systém lymfatických cév a uzlin pomáhá filtrovat odpadní produkty skrz lymfatické uzliny, které jsou nejpočetnější v podpaží, na krku, v oblasti třísel a břicha. Klíčové orgány tohoto systému zahrnují slezinu, krční a nosní mandle a lymfatické uzliny.
Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém svou vlastní pumpu. Proto je jeho činnost závislá na pohybu, cvičení a speciálních lymfatických masážích.
Faktory ovlivňující činnost lymfatického systému
Co zhoršuje průchodnost lymfy?
- Nevhodné tuky: Velká konzumace smažených a přepálených tuků, nasycených tuků (máslo, sádlo, tučné uzeniny). Nahraďte je zdravými tuky z avokáda, ořechů, semínek a extra panenského olivového oleje.
- Nadměrný příjem sacharidů: Vyvarujte se jednoduchých cukrů a omezte složité sacharidy z bílé mouky a polotovarů.
- Nadměrný příjem lepku: Někteří jedinci mohou z lepku profitovat, pokud je příjem omezen na celozrnné varianty pečiva, rýže či těstovin. Vyhněte se bílé mouce, knedlíkům a polotovarům.
Jak poznáte, že lymfa nepracuje správně?
- Chronická únava.
- Otoky kotníků, nafouklé břicho.
- Otoky očních víček.
- Časté infekce (angíny, rýma).
- Dýchací potíže (bez astmatu či alergie).
- Celulitida.
Jak podpořit lymfatický systém?
Samozřejmostí by měl být pohyb a vyhýbání se oblečení, které se vám zarývá do kůže a blokuje proudění lymfy. Nyní se podíváme na potraviny, které lymfu podporují nebo naopak zatěžují.
Strava pro zdravou lymfu
Vyhněte se:
- Sladkostem a volnému cukru.
- Smaženému a pečenému jídlu.
- Umělému mléku a produktům z bílé mouky.
- Nasyceným tukům a velkým porcím masa.
Dopřejte si:
- Ovoce a zeleninu (nejlépe v páře).
- Pohanku, quinoa, amarant a luštěniny.
- Zeleninu bohatou na síru (cibule, česnek, pórek).
- Zázvor a bylinné čaje.
Doporučená bylinná směs
Využít můžete bylinné směsi obsahující moringu, ostropestřec mariánský, maliník, svízel syřišťový a další byliny, které podporuje detoxikaci a činnost lymfatického systému.
Jak připravit bylinný čaj na lymfu?
- 2 čajové lžičky směsi zalijte 500 ml vody o teplotě 80 °C.
- Nechte 10 minut luhovat.
- Přeceďte, přidejte strouhaný zázvor a nařeďte dalšími 500 ml vody.
- Popíjejte vlažný čaj během dopoledne.
Moringa – zázračný strom pro vaše zdraví
Moringa olejodárná je bohatý zdroj přírodních vitaminů, minerálů a antioxidantů. Podporuje detoxikaci, obranyschopnost a celkovou vitalitu. Doporučuji kombinovat bylinnou směs s vyváženou stravou a pravidelným pohybem pro optimální činnost lymfatického systému. Tento komplexní přístup zajistí, že se budete cítit lehčí a zdravější.