Zdravý spánek (nespavost)

Mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem, se uchyluje k užívání sedativ, aniž by odhalili příčinu těchto svých potíží. Prášky na spaní přináší žádané výsledky pouze dočasně a neřeší příčiny poruch spánku. Hlavním negativem používání prášků na spaní je odbourání tzv. spánkových fází.

Zejména fáze REM, ve které probíhají sny a non-REM (nejhlubší spánek) jsou nesmírně důležité pro funkční schopnost centrální nervové soustavy. Pokud tyto fáze ve spánku chybí, člověk se nejen po probuzení, ale i v průběhu celého dne stává neklidným, náladovým, špatně se koncentruje, je unavený atd. Abyste odstranili poruchy spánku, je důležité dodržovat některé zásady. Příčinou špatného usínání a neklidného spánku je často neklidný průběh celého předcházejícího dne a zejména zaobírání se starostmi bezprostředně před spaním.

Stejně jako když odkládáte své šaty, pokuste se odložit před spaním i své problémy. Mezi další důvody může patřit sledování nervy dráždících pořadů v televizi, ale i pozdní jídla a ostatní dráždivé podněty. Výraznými pomocníky mohou být přírodní přípravky posilující nervovou soustavu, potlačující stres a duševní vyčerpání (např. klíčkový olej). Ten je navíc vhodný pro děti, které mají neklidné sny a budí se v noci strachem a jsou celkově úzkostlivé. Pokud se nemůžete vyhnout pozdnímu jídlu, vezměte si po něm enzymy, pomáhají trávit potravu a trávicí problémy pak neruší klidný spánek.

Spánek se může dostavit teprve, když došlo k tělesnému a psychickému uvolnění. Jestli je to jen trochu možné, zvykněte si pravidelně chodit spát ve stejnou dobu. Vytvoříte si tím jakýsi vnitřní podpůrný program, který pomůže navodit spánek. Další možností je použití některé relaxační techniky, např. poslouchání relaxační hudby se slovním doprovodem. Přejeme Vám zdravý a klidný spánek!

 

Zpět nahoru