Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Pálení žáhy trápí až 70 % nastávajících maminek, především v posledních měsících těhotenství. Vysvětlujeme, proč vzniká, jak mu předejít a co skutečně pomáhá – od zásadité stravy až po jednoduché změny životního stylu.
Proč pálení žáhy v těhotenství vzniká
Pálení žáhy v těhotenství bývá velmi častým jevem, ke kterému dochází ke konci druhého trimestru hned z několika důvodů. Prvním z nich jsou hormonální změny, kterými tělo přirozeně prochází – není důvod se znepokojovat. Díky progesteronu dochází k postupnému povolení břišních svalů, aby miminko získalo prostor a mohlo růst. Progesteron však ovlivňuje také jícnový svěrač, který nyní nedoléhá tak, jak by měl. Výsledkem je, že se část žaludeční kyseliny dostává do jícnu a způsobuje nepříjemné pálení – doslova.
Další příčiny pálení žáhy v těhotenství
Dalším z důvodů může být těhotenská nadváha, kdy nadbytečná kila vyvíjejí tlak na žaludek. Oslabený svěrač tuto zátěž nevydrží a dochází k tomu samému jevu. Poslední častou příčinou bývá zvětšující se děloha, která utlačuje žaludek a vyčerpává jícnový svěrač. Mnohé maminky navíc problém zhoršují častým poleháváním po jídle nebo nevhodnou skladbou stravy. K tomu se přidává stres a neklid, které jsou v těhotenství běžné – a máme zaděláno na pořádné pálení žáhy.
Co pomáhá proti pálení žáhy v těhotenství
V prvé řadě využijme sílu zásadité stravy, která usměrní nadbytek žaludeční kyseliny. Je rozdíl, zda si dáme pečený batát s dýní a dušenou rybou, nebo bramborový salát s vepřovým řízkem. První pokrm je zásaditý a obsahuje omega-3, jód a beta-karoten, zatímco druhý je silně kyselinotvorný a zatěžuje trávení.
Po čem pálí žáha (nejen těhotné)?
1) Cukr
Nemáme na mysli přirozené cukry z ovoce a zeleniny, ale rafinovaný cukr – v čokoládách, perníčcích, koláčích a sušenkách. Tyto sladkosti nesvědčí ani mamince, ani miminku. Když „honí mlsná“, dejte si sušené ovoce (meruňky, křížaly), doslazujte melasou, používejte vinný kámen místo kypřicího prášku a vyhýbejte se přeslazeným marmeládám.
2) Těžká bílá mouka
Místo bílého pečiva volte celozrnné – žitné nebo špaldové. Pokud vás trápí zácpa, navyšte pitný režim alespoň o 300 ml. Vyhněte se smaženému pečivu (koblihy, langoše) a raději dejte přednost jáhlové kaši s jablkem, lněným semínkem a medem – silně zásaditý pokrm.
3) Silné vývary a džusy
V počátcích těhotenství vývar pomáhá, později však podporuje tvorbu kyseliny. Nahraďte je jemnými polévkami – pórkovou, dýňovou, brokolicovou, hráškovou či květákovou. Šetřete solí a vyhněte se dráždivému koření (pepř, chilli, česnek). Pozor i na ovocné šťávy a džusy – bývají kyselinotvorné. Pokud si je dopřejete, řeďte je vodou a pijte po doušcích.
4) Alkohol a káva
Alkohol k těhotenství nepatří.
Pokud výjimečně zatoužíte po přípitku, deci suchého bílého vína jako střik je přijatelnější než sladké likéry. S kávou opatrně – zakyseluje, odčerpává vápník a hořčík a burcuje žaludeční šťávy. Lepší volbou je Caro nebo při nízkém tlaku zelený čaj.
5) Smažené pokrmy
Vyhněte se všem smaženým jídlům – květáku, řízkům, bramborákům, hranolkům, smaženému sýru apod. Pokud výjimečně smažíte, použijte kokosový nebo avokádový olej. K smaženému pokrmu vždy podávejte čerstvý zeleninový salát.
6) Příliš tučné pokrmy
Sem patří majonéza, tatarka, tučné sýry, dorty, uzeniny, saláty v majonéze a těžká těsta. Zbytečně zatěžují trávení a podporují kyselost v žaludku.
7) Konzervovaná a chemicky zatížená strava
Vyhněte se potravinám jako:
- nakládaná zelenina
- konzervy a instantní jídla
- uzeniny, vakuované produkty
- silně nasolené a aditivy zatížené potraviny
Mezi další kyselinotvorné látky patří i léky – dokonce obyčejný acylpyrin nebo ibuprofen.
Silně zásadité potraviny vhodné pro těhotné
Mezi silné zásady patří listová zelenina, čerstvé ovoce v umírněném množství, mandle, jáhly, rýže natural, quinoa, amarant, čistá pramenitá voda, zelený čaj, jedlá soda. Pozor na neupravené mléko – může obsahovat choroboplodné zárodky a pro těhotné je nevhodné. Zásaditý je také meloun – dokonce i jeho slupka, kterou lze odšťavňovat a kombinovat s ananasovou šťávou.
Další tipy, jak ulevit od pálení žáhy
- Večer nekonzumujte sladkosti
- Dbejte na zásaditý charakter stravy
- Po jídle si nelehejte
- Při spánku podložte hlavu – žaludeční obsah se nebude vracet
- Odpočívejte a vyhýbejte se stresu
Na závěr
Osobně celé těhotenství vnímám jako jedno z nejkrásnějších období života – užívejme si jej v plné síle a rovnováze. 🌿