Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Chcete zlepšit své zdraví, zvýšit odolnost a najít nové způsoby, jak vystoupit z komfortní zóny? V tomto článku se dozvíte, jaké účinky má přerušovaný půst a co vám může do života přinést otužování. Ukážeme vám, co tyto metody přinášejí, jak je správně nastavit, a nabídneme konkrétní tipy, jak začít s jednoduchými kroky. Připravte se na nové výzvy, které podpoří vaše tělo i mysl!
Překážky jako příležitosti
Někdy, když nevyjde jeden směr, hledáme další. Život však není o dokonalosti na první pokus. Překážky jsou příležitostí k růstu. Díky této filozofii jsem objevila otužování a přerušované půsty. I když půsty již nepraktikuji pravidelně, otužování zůstává hodnotnou výzvou, která mi přináší zdraví a radost.
Přerušovaný půst: Jak začít a proč?
Pojďme se na něj podívat blíže…
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je režim, kdy se střídají fáze jídla a lačnění. Typické schéma může být:
- 14 hodin lačnění a 10 hodin jídla,
- 16 hodin lačnění a 8 hodin jídla,
- nebo dokonce 18 hodin lačnění a 6 hodin jídla.
Půst by měl být přizpůsobený vašemu zdravotnímu stavu a měl by být příjemný. Ani přerušovaný půst není vhodný pro každého. Pozor by si měly dát ženy s tendencí k hormonální nerovnováze, případně se o půstování poradit s odborníkem.
Jak nastavit přerušovaný půst?
- Lačnění by nemělo vést k únavě nebo hladu.
- Pokud ráno sportujete, je třeba upravit režim, aby nedocházelo k rozkolísání krevního cukru.
- Klíčové je dobře plánovat jídlo během dne, aby nedošlo k přejídání večer.
Příklad: Pokud vám vyhovuje jíst od 10:00 do 18:00, zvolte tento režim. Důležité je, aby vám půst přinášel radost a pocit lehkosti.
Výhody přerušovaného půstu
- Podpora redukce váhy – kalorický deficit naplněný během dne.
- Stabilizace krevního cukru – pokud je správně nastaven.
- Zlepšení zdravotních ukazatelů – např. snížení hladiny cholesterolu nebo výskytu zánětů.
Více informací najdete ve studiích zveřejněných třeba v článku 4 důvody, proč se otužovat.
Otužování: Zdraví na dosah
Jaké jsou výhody otužování a chladné vody.
Proč začít s otužováním?
Otužování je další skvělý způsob, jak vystoupit z komfortní zóny. Přináší pocit znovuzrození a má pozitivní vliv na:
- Imunitní systém – zvyšuje hladinu bílých krvinek a cytokinů.
- Lymfatický systém – pomáhá proti celulitidě.
- Kardiovaskulární zdraví – zlepšuje prokrvení.
- Psychickou pohodu – díky endorfinům a adrenalinu.
Jak začít s otužováním?
- Střídání teplot – Začněte teplou sprchou, přejděte na vlažnou a poté na studenou. Postup opakujte 3–5 minut.
- Pravidelnost – Otužujte se každé ráno, pro začátek postačí 10–30 sekund pod studenou vodou.
- Alternativy – Sauna, Kneippův chodníček nebo procházky v chladném počasí.
Výhody otužování
- Podpora imunity.
- Prevence celulitidy a podpora lymfy.
- Posílení kardiovaskulárního systému.
- Tonizace a omlazení pokožky.
- Psychická pohoda a odolnost.
Tip na závěr: Začněte malými kroky
I krátká procházka v mrazivém ránu je formou otužování. Začněte pomalu a pravidelně, postupně zvyšujte intenzitu. Inspiraci můžete najít u Wim Hofa, ale stačí i střídání teplé a studené sprchy.
Nechte svůj život být výzvou, která vás povede a naplní!