Přerušovaný půst a otužování prostřednictvím studené vody  

prerusovany pust

Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.

Chcete zlepšit své zdraví, zvýšit odolnost a najít nové způsoby, jak vystoupit z komfortní zóny? V tomto článku se dozvíte, jaké účinky má přerušovaný půst a co vám může do života přinést otužování. Ukážeme vám, co tyto metody přinášejí, jak je správně nastavit, a nabídneme konkrétní tipy, jak začít s jednoduchými kroky. Připravte se na nové výzvy, které podpoří vaše tělo i mysl!

Překážky jako příležitosti

Někdy, když nevyjde jeden směr, hledáme další. Život však není o dokonalosti na první pokus. Překážky jsou příležitostí k růstu. Díky této filozofii jsem objevila otužování a přerušované půsty. I když půsty již nepraktikuji pravidelně, otužování zůstává hodnotnou výzvou, která mi přináší zdraví a radost.

Přerušovaný půst: Jak začít a proč?

Pojďme se na něj podívat blíže…

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je režim, kdy se střídají fáze jídla a lačnění. Typické schéma může být:

  • 14 hodin lačnění a 10 hodin jídla,
  • 16 hodin lačnění a 8 hodin jídla,
  • nebo dokonce 18 hodin lačnění a 6 hodin jídla.

Půst by měl být přizpůsobený vašemu zdravotnímu stavu a měl by být příjemný. Ani přerušovaný půst není vhodný pro každého. Pozor by si měly dát ženy s tendencí k hormonální nerovnováze, případně se o půstování poradit s odborníkem.

Jak nastavit přerušovaný půst?

  • Lačnění by nemělo vést k únavě nebo hladu.
  • Pokud ráno sportujete, je třeba upravit režim, aby nedocházelo k rozkolísání krevního cukru.
  • Klíčové je dobře plánovat jídlo během dne, aby nedošlo k přejídání večer.

Příklad: Pokud vám vyhovuje jíst od 10:00 do 18:00, zvolte tento režim. Důležité je, aby vám půst přinášel radost a pocit lehkosti.

Výhody přerušovaného půstu

  1. Podpora redukce váhy – kalorický deficit naplněný během dne.
  2. Stabilizace krevního cukru – pokud je správně nastaven.
  3. Zlepšení zdravotních ukazatelů – např. snížení hladiny cholesterolu nebo výskytu zánětů.

Více informací najdete ve studiích zveřejněných třeba v článku 4 důvody, proč se otužovat.

Otužování: Zdraví na dosah

Jaké jsou výhody otužování a chladné vody.

Proč začít s otužováním?

Otužování je další skvělý způsob, jak vystoupit z komfortní zóny. Přináší pocit znovuzrození a má pozitivní vliv na:

  • Imunitní systém – zvyšuje hladinu bílých krvinek a cytokinů.
  • Lymfatický systém – pomáhá proti celulitidě.
  • Kardiovaskulární zdraví – zlepšuje prokrvení.
  • Psychickou pohodu – díky endorfinům a adrenalinu.

Jak začít s otužováním?

  1. Střídání teplot – Začněte teplou sprchou, přejděte na vlažnou a poté na studenou. Postup opakujte 3–5 minut.
  2. Pravidelnost – Otužujte se každé ráno, pro začátek postačí 10–30 sekund pod studenou vodou.
  3. Alternativy – Sauna, Kneippův chodníček nebo procházky v chladném počasí.

Výhody otužování

  • Podpora imunity.
  • Prevence celulitidy a podpora lymfy.
  • Posílení kardiovaskulárního systému.
  • Tonizace a omlazení pokožky.
  • Psychická pohoda a odolnost.

Tip na závěr: Začněte malými kroky

I krátká procházka v mrazivém ránu je formou otužování. Začněte pomalu a pravidelně, postupně zvyšujte intenzitu. Inspiraci můžete najít u Wim Hofa, ale stačí i střídání teplé a studené sprchy.

Nechte svůj život být výzvou, která vás povede a naplní!