Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Co znamená, že někomu vyhovuje více vstát brzy ráno a nemá s tím problém? A naopak, někdo si raději po ránu přispí a je pak výkonnější ve druhé polovině dne? Mluvíme o takzvaném chronotypu, což je preference aktivity během dne. U každého z nás je různá a každý inklinuje více či méně k jednomu typu, i když jsme většinou někde uprostřed.
Noční chronotyp je typický v pubertě
Podle výzkumů, většina teenagerů inklinuje k tomu být převážně noční chronotyp, což je způsobeno rozložením hormonů (melatonin aj.), které v tomto vývojovém období vykazují odlišnou aktivitu než např. v dospělosti. Dospělí lidé jsou často tlačení prací, dojížděním do práce, rodičovstvím, a proto se přizpůsobí rannímu chronotypu. Pro většinu lidí to nebývá problém, avšak když je někdo „noční pták“ (noční chronotyp), vstát ráno do práce na osmou, se pak může stát neuvěřitelnou torturou.
Má vaše tělo cyklus delší nebo kratší?
K rozluštění a pochopení cyrkadiánních cyklů, rytmů spánku a bdění, přišlo zhruba před čtyřiceti lety, kdy se zjistilo, že chronotyp je získaný zčásti geneticky a zčásti prostředím. U lidí je tento cyklus zhruba 24 hodin. Lidé s ranním chronotypem čili tzv. „ranní práci“ jej mají posunutý na zhruba 23,5 hodin a lidé s nočním chronotypem jsou nastaveni na den, který by musel mít 24,5 hodin. Takovýto posun v cirkadiálních rytmech pak způsobuje u lidí nepřizpůsobení se běžným časovým nastavením, jinými slovy, jejich vnitřní hodiny pracují jinak.
Řízeno světlem…
Klíčovou roli v cirkadiálních rytmech v lidském organismu sehrává světlo, které je soustřeďováno v maličkých shlucích neuronů za optickým nervem, které se nazývá suprachiasmatické jádro. Toto jádro dostává světelné signály z rohovky a posílá je do epifýzy, která reguluje hormon melatonin, který u lidí reguluje spánek. Tma, respektive nedostatek světla pak způsobuje nárůst melatoninu, zatímco světlo jej potlačuje. Přírodní světlo je v tomto nejlepším prostředkem, avšak i umělé osvětlení večer rovněž způsobuje snížené vylučování melatoninu a zpomaluje cirkadiální rytmy.
Pozor však na prudké osvětlení v koupelně. To může způsobit, že když se půjdete večer před spaním osprchovat, pak takovéto silné osvětlení má za následek zvýšené vylučování melatoninu, a tím i potíže se usnutím, protože se vyplavila dávka melatoninu do organismu, který si pak myslí, že je den.
Tipy pro lepší usínání?
Důležitá je taky spánková hygiena, která zahrnuje vyloučení kávy šest hodin před spaním, zřeknutí se pití alkoholu vůbec, jenž narušuje spánek jako takový; rovněž některé elektronické zařízení v místnosti, určené na spaní, můžou působit rušivě. Takováto místnost by měla být ne příliš vyhřátá, tichá, tmavá a bez nevyhnutných elektronických zařízení.
