![voda2 e1594378011253](https://www.celostnimedicina.cz/wp-content/uploads/voda2-e1594378011253.png)
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Voda je, jak víme, základ života. V lidském organismu představuje jeho nejvíce zastoupenou složku: ve svalech a ledvinách je jí 73 %, v krvi 83 %, v plicích 90 % a v mozku máme 76 % této důležité tekutiny. Vodu vylučujeme především močením, ale nesmíme zapomínat na její ztráty pocením a dýcháním.
Existují různá doporučení, kolik vody je důležité přijímat. Celkem souzním se 3–4 dl na 10 kg váhy. Téma nedostatečného příjmu tekutin se dotýká více starší populace, lidí, u nichž se málo dostavuje pocit žízně a nejsou tak masírováni reklamou kolem pitného režimu. Dehydratace vede ke vzniku různých nemocí, nejdříve se projevuje četnými, víceméně nenápadnými příznaky.
Tmavě žlutá moč
Tmavé zabarvení moči znamená, že se v ní vyskytují odpadní látky ve vyšší koncentraci. Moč má být světle žlutá. Tělo se zbavuje odumřelých krvinek, toxinů, bílkovin a dalších látek právě močí. Ale moč může být tmavší i po některých lécích, zbarvuje ji konzumace červené řepy, vitaminy skupiny B,
ostružiny.
Menší množství moči
Během 24 hodin močí dospělý člověk 6–7x. Při menším příjmu tekutin vylučuje méně. Aby nedošlo k dehydrataci, ledviny raději tekutinu v organismu zadržují. Kdo močí méně než 6x za den, měl by se zamyslet a zvýšit příjem vody.
Zácpa
Jedna z nejčastějších příčin zácpy je dehydratace. Pokud tělo nemá dostatečný příjem tekutin, snaží se je získat kdekoliv, a obsah tlustého střeva je dobrým zdrojem. Pouhé zvýšení přísunu přírodní vlákniny z ovoce a zeleniny nebo jiných druhů potravin není samo o sobě dostačující. Je třeba i víc pít. Toto je i moje zkušenost z dovolené u moře, kde vysušuje horké klima, ostrá strava, grilované a pečené potraviny
Suchá kůže a výraznější vrásky
Procedury a různé krémy na redukci vrásek nemají takový efekt,
jaká se jim dělá propagace. Dostatečný příjem tekutin předchází
podráždění, zánětu a přecitlivělosti kůže. Kůže, která vypadá od pohledu starší, a výrazné vrásky, jsou důsledkem chybějící vlhkosti (buňky se scvrkávají). Všímám si u kuřáků – zejména žen (podle čínské medicíny je otvorem plic a tlustého střeva kůže).
Hlad a tloustnutí
Známé úsloví říká: „Hlad je převlečená žízeň.“ Tělo žízní a snaží
se nabrat tekutiny z přijaté stravy, proto přibíráme. Stává se totiž, že místo vypití sklenice vody se často zbytečně najíme. Při snaze hubnout je tedy dobré, když pocítíme hlad v nevhodnou dobu, sáhnout nejprve po sklenici vody a počkat 10–15 minut. Pokud hlad přetrvá, pak si případně dát něco k jídlu.
Žízeň a sucho v ústech
Varovným znakem dehydratace je pocit žízně. Sucho v ústech, které ji provází, ukazuje na potřebu sliznic hydratovat. Je vhodné pít vodu po celý den.
![](https://www.celostnimedicina.cz/wp-content/uploads/hydratace-1024x682.jpg)
Bolesti hlavy
Při sníženém příjmu vody se snaží tělo opětovně vstřebávat tekutiny ze všech tělesných tkání, včetně mozku. Jeho smrštění a oddálení od lebky vyvolá reakci receptorů bolesti a dochází k bolestem hlavy. Zhoršuje se okysličování mozkové tkáně zmenšováním objemu krve, která putuje do mozku. Otok a zánět vyvolá reakci cév, které se rozšiřují, a bolest hlavy sílí.
Vyčerpanost
Při únavě je zvykem dát si kávu, ta ale dehydratuje. Stejně tak čaj, nealkoholické slazené a sportovní nápoje nenahrazují vodu, proto při pocitu únavy je nejlepší dát si vodu. Srdce musí při dehydrataci pracovat usilovněji, aby dostalo kyslík a živiny ke všem buňkám těla.
Bolesti kloubů
Hladký pohyb těla umožňuje tak zvaná kloubní synoviální tekutina, díky které plošky kloubů po sobě dobře kloužou a dovolují tak jejich plynulý a bezbolestný pohyb. Dlouhodobou dehydratací se může ovlivnit množství synoviální tekutiny, poškodit kloubní chrupavka a vzniknout například artróza. Při bolestech kloubů je proto třeba mimo jiné věnovat pozornost
i dostatečnému příjmu tekutin.
Slabý imunitní systém
Při jakékoli nemoci je důležité pořádně pít, protože dehydratací se zvyšuje koncentrace toxinů v krvi. To může oslabovat imunitní systém. Proto je třeba, aby organismus dostával dostatek tekutin pro snadnější vylučování toxinů a imunitní systém byl silnější v boji s infekcí.
Zdroj: www.energy.cz