PMS – Premenstruační syndrom

cm tampon

Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.

Premenstruační syndrom (PMS) je kombinací tělesných a psychických (emocionálních) příznaků, které se objevují u žen po ovulaci a trvají až do menstruace. Obvyklé možné symptomy zahrnují pocity deprese, podrážděnost, plačtivost, přecitlivělost, změny a prudké výkyvy nálad (od smutku po hněv). Může se taky přidružovat únava, nadýmání a pocity plynatosti, citlivost prsou, akné, změny chuti k jídlu, poruchy spánku (nadměrná spavost nebo naopak, insomnie), zadržování vody, zácpa, bolesti hlavy, kloubů, břicha apod. Podle povahy těchto příznaků pomáhají různé metody, které většinou závisí na povaze a osobitosti ženy a které preferuje. Kromě medikace můžou symptomy PMS zmírňovat např. cvičení, přizpůsobení stravy, kontakt s rodinou, přáteli a s blízkými.

Při zmírňování PMS se vychází ze symptomů, které se u ženy nejvíc projevují. Nejvíc pomáhá změna životního stylu, která zahrnuje dostatek cvičení, kontakt s rodinou a přáteli, který tak poskytuje emocionální prostředí a podporu během ovulace a menstruace.

Taky může pomoci vyhnout se přílišnému solení jídla, redukovat pití kávy, kouření cigaret a pití alkoholu. Některé studie prokazují blahodárný účinek vitaminu B6, vitaminu E, vápníku a magnézia, které při PMS můžou pomoci překlenout jeho nežádoucí symptomy. Příliš vysoká hladina soli (při větším solení jídel) totiž způsobuje větší zadržování vody v těle, co následně v období ovulace může výrazně přispět k symptomům PMS jako je právě pocit nafouknutí z důvodu zadržení vody v těle. Látky jako je káva, alkohol či cigarety zase můžou způsobit větší výkyvy nálad, které se při PMS ještě znásobí.

Když však nezabírá zmíněná „samoléčba“ a symptomy PMS negativně zasahují do normálního fungování a životního stylu ženy po stránce zdravotní, psychické i sociální, je potřebné poradit se s lékařem o vhodné medikaci. Ta zahrnuje diuretika (odstraňující nadměrnou vodu z těla), analgetika (tišící bolest), antidepresiva (zmírňující pocity a stavy deprese) a jiné léky v souvislosti s menstruačními funkcemi ženy (převážně na báze hormonálních přípravků a antikoncepce).

Co tedy pomáhá? Ke snížení symptomů PMS je dobré zahrnout tyto kroky:

  • jezte po menších porcích a častěji (než najednou velkou porci jídla) – to zamezí pocitu plynatosti, nafouknutí a přeplněnosti.
  • omezte sůl a slaná jídla – co taky zamezí pocitu nafouknutí a zadržování vody v těle
  • z jídel si vybírejte ty, které obsahují množství karbohydrátů jako např. v ovoci, zelenině, vláknině; a vápníku (mléčné výrobky, doplňky stravy obsahující calcium)
  • jezte jídla nebo přípravky s obsahem vitamínů (vitamíny ze skupiny B, C, E)
  • vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a nikotinu.
  • cvičte, chodívejte na procházky, bicykl, plavat či podnikejte jiné sportovní aktivity – co zamezí pocitům únavy, deprese a změnám nálad.
  • dostatek spánku, relaxace, hluboké dýchání – pomáhá redukovat stres, bolesti hlavy, úzkost či potíže se spánkem (nespavost, insomnie)
  • kontakt s blízkými pomáhá proti sociální izolaci a taky změnám nálad či pocitům deprese.

Při přetrvávajících potížích je potřebné kontaktovat svého lékaře, který na základě posouzení či vyšetření doporučí vhodný postup.

 

Zpět nahoru

NOVÉ ČLÁNKY KAŽDÝ TÝDEN ZDARMA NA VÁŠ E-MAIL?

Přihlaste se zdarma k odběru novinek z webu Celostnimedicina.cz a už Vám neunikne ani jedna zajímavost ze světa celostní a alternativní medicíny.