Menopauza se obvykle dostaví, když žena dosáhne věku okolo padesátky. Tehdy nastávají hormonální změny, které mohou být spojené s různými příznaky. Pamatujte si však, že menopauza není nemoc, je to přirozený jev v životě ženy.
Návaly tepla jsou způsobeny reakcí hypotalamu a podmozkové žlázy na pokles hladiny estrogenů. Hypotalamus je částečně zodpovědný za udržování tělesné teploty. Vedlejším produktem je uvolňování velkého množství adrenalinu, čímž se následně zvyšuje tělesná teplota. Adrenalinové zčervenání a nával tepla je pouze pokus organismu najít nějaký estrogen. Zvýšením hladiny dostupného estrogenu dává tělu signál, že návaly nejsou potřebné.
Životospráva:
- jezte hodně ovoce a zeleniny (pokud možno čerstvé). Obsahují látky, které brání ztrátě vápníku z kostí a zvyšují hladinu estrogenu a progesteronu.
- nedržte přísnou dietu – je lepší mít trochu nadváhu než být vyhublá. Vyvarujte se však tučných jídel a nekonzumujte moc masa.
- vyhýbejte se jídlu z neloupaného a celozrnného obilí, rebarbory a špenátu – mohou snižovat vstřebávání životně důležitých minerálních látek.
- vyhýbejte se nadměrnému konzumování mléčných a masitých jídel (s vysokým obsahem fosforu) – jsou spojené s osteoporózou.
- vyhýbejte se dehydrovaným polotovarům. Chybí jim životně důležité vitamíny a minerální látky a mají vysoký obsah fosforu, který zvyšuje kostní ztráty.
- při návalech tepla a nočním pocení – vyhýbejte se horkým nápojmů, ostrým a tučným jídlům.
- vzdejte se kouření, alkoholu a kofeinu, zhoršují hormonální rovnováhu.
- pijte hodně vody.
- pravidelně cvičte – přiměřené cvičení je prokazatelně vhodné pro mnohé ženy v menopauze.
- vyhýbejte se nadměrnému užívání alkoholu, kouření, nápojům a jídlům s obsahem kofeinu – kouření způsobuje brzký nástup menopauzy.
- pravidelně se vystavujte přírodnímu slunečnímu světlu. To umožní tělu tvořit vitamín D, který absorbuje vápník.
Přírodní výživové doplňky
V období menopauzy je velmi potřebné zabezpečit dostatek vitamínů a minerálních látek. K odstranění nepříjemných příznaků mohou pomoci estrogenní byliny.
