
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Kreatin je jedním z nejpopulárnějších a nejvíce studovaných sportovních doplňků stravy. Zdaleka však není jen pro sportovce. I obyčejný člověk ucítí rozdíl v energii! Tato přirozeně se vyskytující organický sloučenina hraje zásadní roli v energetickém metabolismu našich buněk, zejména ve svalové tkáni. Pojďme se podrobněji podívat na to, proč je kreatin tak důležitý a jak vás může překvapit!
Co je to kreatin: účinky?
Kreatin je látka, kterou naše tělo přirozeně produkuje z aminokyselin v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Jeho hlavní funkce? Pomáhá při regeneraci. Konkrétně při tvorbě a obnově adenosintrifosfátu (ATP), primárního zdroje energie pro buněčné procesy. Když suplementujeme kreatin, zvyšujeme jeho zásoby ve svalech, což vede k tomu, že máme daleko víc energie!
Výhody suplementace
- Zvýšení svalové síly a výkonu: Kreatin může významně zlepšit výkon při krátkodobých, vysoce intenzivních cvičeních, jako je zvedání činek nebo sprinty.
- Podpora růstu svalové hmoty: Při kombinaci s odpovídajícím tréninkem může kreatin urychlit nárůst svalové hmoty.
- Zlepšení regenerace: Kreatin může pomoci snížit svalové poškození a zánět po intenzivním cvičení, což vede k rychlejší regeneraci.
- Kognitivní benefity: Některé studie naznačují, že kreatin může mít pozitivní vliv na mozkové funkce, zejména u vegetariánů a starších dospělých.
Jak užívat kreatin?
Kdy brát kreatin? Nejběžnější formou kreatinu je kreatin monohydrát. Typický protokol užívání zahrnuje:
- Nasycovací fáze: 20 g denně rozdělených do 4 dávek po dobu 5-7 dní.
- Udržovací fáze: 3-5 g denně.
Nasycovací fáze není nezbytná, ale může urychlit nástup účinků.
Je kreatin škodlivý? Bezpečnost a vedlejší účinky
Kreatin je považován za jeden z nejbezpečnějších doplňků stravy. Dlouhodobé studie neprokázaly žádné významné vedlejší účinky při doporučeném dávkování. Někdo může zaznamenat mírné zvýšení tělesné hmotnosti. Objevují se mýty, že po něm vypadávají vlasy, ale nic takového jsme nezaznamenali.
Kreatin je vysoce účinný a bezpečný doplněk stravy, ze kterého mohou benefitovat sportovci i normální lidi. Ať už je vaším cílem zlepšit sportovní výkon, podpořit růst svalové hmoty nebo zlepšit kognitivní funkce, kreatin by mohl být cenným parťákem vaší každodenní rutiny.