Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Stárne vaše tělo rychleji než vy? Signály, kterými sí přesně odpovídat tomu, jak se člověk cítí a jak jeho tělo funguje. Někdo si i ve vyšším věku zachovává lehkost, sílu a chuť do života, zatímco jiný má mnohem dříve pocit, že mu dochází energie. Tělo nám přitom často naznačuje, že potřebuje změnu — jen jeho řeči musíme začít naslouchat.
Stárnutí je přirozenou součástí života. Neměli bychom proti němu bojovat ani se za jeho projevy stydět. Zároveň však není nutné přijmout každou bolest, únavu nebo ztrátu pohyblivosti jako nevyhnutelný důsledek přibývajících let.
Na rychlosti stárnutí se může podílet dlouhodobý stres, nedostatek spánku, jednostranná strava, málo přirozeného pohybu, kouření, alkohol, přemíra slunce i život bez radosti a skutečných vztahů. Tělo se dokáže dlouho přizpůsobovat, ale postupně začne vysílat signály, že jeho regenerační síly nestačí pokrývat každodenní zátěž.
Jeden příznak ještě nemusí nic znamenat. Důležitý je celkový obraz, rychlost změn a především to, zda se postupně zhoršuje naše schopnost zvládat běžný život.
1. Chůze ztrácí lehkost a přirozené tempo
Chůze je jedním z nejjednodušších ukazatelů celkové kondice. Spojuje činnost svalů, kloubů, rovnováhy, nervového systému, srdce i dechu. Pokud člověk bez zjevné příčiny začne chodit stále pomaleji, rychle se zadýchává nebo má pocit těžkých nohou, stojí za to zbystřit.
Nejde o to podávat sportovní výkony. Podstatné je udržovat tělo v pravidelném pohybu. Pro začátek může stačit pět až deset minut svižnější chůze denně. Postupně lze trasu prodlužovat, přidat mírné kopce nebo se vydat na procházku do lesa, kde pohyb přirozeně doplňuje klid a kontakt s přírodou.
Mnohem důležitější než občasný velký výkon je každodennost.
2. Schody se stávají nečekanou překážkou
Schody rychle odhalí, jak jsou na tom svaly nohou, rovnováha, dech i oběhový systém. Pokud po několika schodech přichází výrazné zadýchání, slabost, nejistota nebo potřeba zastavit, nemusí jít pouze o „špatnou kondici“.
Tělo může postrádat pravidelnou zátěž, ale svou roli mohou hrát také bolavé klouby, potíže se srdcem, chudokrevnost, některé léky nebo problémy s rovnováhou.
Sílu lze obnovovat postupně. Pomáhá obyčejné vstávání ze židle bez opory rukou, pomalé dřepy v bezpečném rozsahu, chůze do mírného kopce nebo několikrát denně jedno patro schodů. A pokud i to bude málo, vyražte klidně do posilovny! Činky jsou často lepší než kolagen (více o vlivu posilování na dlouhověkost). Pohyb by měl tělo probouzet, nikoli trestat.
3. Slábne stisk ruky
Najednou se hůře otevírají sklenice, nákupní taška je těžší než dříve a předměty častěji vypadávají z rukou. Slábnutí úchopu může být nenápadným projevem celkového úbytku svalové síly. Ruce přitom můžeme procvičovat velmi přirozeně. Pomáhá práce na zahradě, hnětení těsta, mačkání měkkého míčku, ruční tvoření, nošení přiměřeně těžkých předmětů nebo obyčejné ždímání mokrého ručníku.
Pozornost si zaslouží především náhlá nebo jednostranná ztráta síly, brnění prstů či bolest vystřelující do ruky. V takovém případě není vhodné vše připisovat věku.
4. Klouby jsou stále ztuhlejší
Ranní ztuhlost, obtížné vstávání nebo pobolívání kolen a kyčlí mohou souviset se změnami pohybového aparátu. Kloubům však většinou neprospívá ani úplný klid. Jemný pravidelný pohyb podporuje prokrvení okolních tkání a pomáhá zachovat rozsah pohybu. Vhodná může být chůze, plavání, pomalé protahování, jóga, tai-či nebo lehké posilování podle vlastních možností.
Pohybový aparát potřebuje také dostatek odpočinku, kvalitní bílkoviny, přirozené zdroje minerálních látek a zdravých tuků. Člověk by neměl zapomínat ani na teplo, vhodnou obuv a zdravou tělesnou hmotnost.
Výrazná bolest, otok, zarudnutí nebo náhlé zhoršení však vyžadují odborné posouzení.
5. Kůže je suchá, tenká a ztrácí pružnost
Kůže je hranicí mezi naším vnitřním světem a okolím. Je proto přirozené, že se na ní projeví nejen věk, ale také dehydratace, stres, nedostatek spánku, kouření, strava i působení slunce. S přibývajícími lety pokožka obvykle vytváří méně vlastního mazu. Dlouhé horké sprchy, agresivní kosmetika a suchý vzduch ji mohou vysušovat ještě více.
Pomoci může jednoduchost: vlažná voda, šetrné mytí, kvalitní přírodní olej nebo neparfémovaný krém nanesený na ještě lehce vlhkou pokožku. Důležitý je rovněž pitný režim a strava obsahující dostatek kvalitních tuků. Podívejte se na nabídku přírodní kosmetiky!
6. Přibývají pigmentové skvrny
Hnědé skvrny na obličeji, rukou nebo pažích často připomínají, kolik času jsme během života strávili na slunci. Většina podobných změn bývá neškodná, přesto je dobré pokožku pravidelně pozorovat. Slunce potřebujeme, ale pokožka nepotřebuje opakované spálení. Rozumné je vyhýbat se dlouhému pobytu na prudkém poledním slunci, využívat stín, lehké oblečení, klobouk a podle situace také vhodnou ochranu pokožky.
Pozornost ale rozhodně zasluhuje skvrna, která rychle roste, mění barvu nebo tvar, krvácí, svědí či má nepravidelné okraje. Podívejte se, jak poznat riziková znaménka a skvrny.
7. Modřiny vznikají častěji než dříve
S věkem může být kůže tenčí a cévy křehčí, takže se modřina objeví i po lehkém nárazu, kterého si člověk téměř nevšiml. K tvorbě modřin mohou přispívat také některé léky nebo nedostatečná výživa. Občasná malá modřina většinou není důvodem k obavám. Jiná situace nastává, pokud se objevuje velké množství rozsáhlých modřin bez známého poranění, případně pokud jsou doprovázeny jiným krvácením, výraznou únavou nebo slabostí. Tady se mrkněte na přírodní podporu žil (článek).
8. Pas se rozšiřuje, i když se hmotnost příliš nemění
V průběhu života se mění způsob, jakým tělo ukládá tuk. U žen bývá proměna výraznější v období hormonálních změn kolem menopauzy. Tuk se může postupně přesouvat z boků a stehen více do oblasti břicha. Nejde pouze o vzhled. Rostoucí obvod pasu může doprovázet ztrátu svalové hmoty, zpomalení metabolismu, dlouhodobý stres, nedostatek spánku nebo příliš mnoho vysoce zpracovaných potravin.
Řešením nebývá drastická dieta. Organismus většinou lépe reaguje na pravidelnou stravu z opravdových surovin, dostatek kvalitních bílkovin, zeleniny, omezení sladkých nápojů a každodenní pohyb. Velkou roli může hrát také zklidnění nervového systému. Tělo, které žije neustále v napětí, hospodaří s energií jinak než organismus, který má prostor na odpočinek a obnovu.
9. Paměť a soustředění nejsou jako dřív
Zapomenuté jméno nebo důvod, proč jsme vešli do místnosti, ještě nemusí znamenat vážný problém. Mysl může být přetížená množstvím informací, stresem, nedostatkem spánku nebo dlouhodobým vyčerpáním. Mozek stejně jako svaly potřebuje používání, výživu a odpočinek. Prospívá mu učení nových věcí, četba, hudba, ruční práce, rozhovory, pobyt venku i setkávání s lidmi.
Důležité je také nebýt na život sám. Skutečný vztah, pocit potřebnosti a možnost sdílet své starosti mohou pro duševní svěžest znamenat stejně mnoho jako křížovky nebo jiné mentální úkoly. Pokud se zapomínání rychle zhoršuje, narušuje běžný život nebo se člověk začíná ztrácet na známých místech, je namístě vyhledat pomoc. Výrazný úbytek paměti není nutné automaticky přijímat jako normální součást stáří.
10. Zrak se rychle zhoršuje
Potíže se čtením drobného písma na krátkou vzdálenost jsou po čtyřicátém roce běžné. Oči však mohou být zatěžovány také dlouhým sledováním obrazovek, nedostatkem přirozeného světla, kouřením, nekvalitním spánkem nebo celkovým vyčerpáním. Očím prospívá pravidelně hledět do dálky, trávit čas venku, dělat přestávky při práci na počítači a chránit je před příliš ostrým sluncem. Součástí péče by měla být také pravidelná kontrola zraku, protože některé oční potíže se zpočátku nemusí nijak výrazně projevovat. Náhlé zhoršení vidění, záblesky, výpadky zorného pole nebo bolest oka vyžadují rychlé odborné vyšetření.
11. Ženský cyklus se výrazně mění
Nepravidelná menstruace může být přirozenou součástí období před menopauzou. Cyklus se může zkracovat či prodlužovat, krvácení bývá slabší nebo naopak silnější a měnit se může také spánek, nálada či vnímání tepla. Toto životní období není nemoc. Je však důležité rozlišovat mezi přirozeným přechodem a změnami, které si zaslouží pozornost. Ženy si mohou dopřát přírodní podporu doplňky či bylinky na menopauzu nebo perimenopauzu.
Náhle vzniklé silné krvácení, neobvyklá bolest, krvácení mezi menstruacemi nebo změny přicházející v nečekaně nízkém věku není vhodné řešit pouze bylinkami či potravinovými doplňky. Nejprve je třeba zjistit, co se v těle skutečně děje.
Tělo nepočítá roky, ale každodenní zátěž
Rychlost stárnutí neurčuje jediný návyk ani jedna potravina. Tělo reaguje na celek: jak spíme, co jíme, zda se hýbeme, jak dýcháme, kolik neseme starostí a zda máme ve svém životě radost, blízkost a smysl. Není nutné změnit všechno během jednoho dne. Mnohem účinnější může být několik jednoduchých kroků, které se stanou přirozenou součástí života:
- každý den se alespoň chvíli projít,
- pravidelně používat a posilovat svaly,
- jíst skutečné, co nejméně průmyslově upravené potraviny,
- dopřávat si dostatek tekutin a spánku,
- střídat aktivitu s odpočinkem,
- pobývat venku a vnímat přirozené denní světlo,
- pečovat o vztahy a nezůstávat dlouhodobě v osamění,
- omezit kouření, nadměrný alkohol a trvalý stres.
Cílem není zachovat si za každou cenu tvář nebo tělo dvacetiletého člověka. Smyslem je zestárnout tak, abychom si co nejdéle uchovali pohyblivost, jasnou mysl, samostatnost a chuť účastnit se života. Tělo je mimořádně přizpůsobivé. Když mu dáme vhodné podmínky, dokáže obnovovat sílu i po letech zanedbávání.