Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Horký den, dlouhé sezení, cestování nebo několik hodin strávených na nohou. Večer jsou lýtka napjatá, kotníky nateklé a nohy působí, jako by každá vážila o několik kilogramů více. Pocit těžkých nohou je v létě častý, nemusíme se s ním však smířit. Úlevu mohou přinést jednoduché každodenní návyky, chladivá péče i pravidelný přirozený pohyb.
V létě si chceme užívat lehké oblečení, procházky, výlety a dlouhé večery venku. Místo toho nás někdy zastaví oteklé kotníky, tlak v lýtkách, mravenčení nebo nepříjemný pocit, že se nám nohy nevejdou do bot. Obtíže bývají výraznější večer, po dlouhém stání či sezení, během cestování nebo ve velmi teplých dnech. Teplo může otoky zhoršovat, stejně jako dlouhé setrvání v jedné poloze. Pocit těžkosti se objevuje také u lidí s křečovými žilami, protože krev se z dolních končetin hůře vrací zpět směrem k srdci.
Proč jsou nohy v létě těžší?
Krev se musí z chodidel a lýtek vracet proti gravitaci vzhůru. Pomáhá jí při tom pohyb svalů, především pravidelné stahování lýtek během chůze. Lýtkové svaly tak fungují jako přirozená pumpa. Když dlouho sedíme nebo stojíme bez pohybu, tato pumpa pracuje méně. Tekutina se může začít hromadit v oblasti chodidel, kotníků a lýtek. Nohy jsou potom unavené, napjaté a oteklé. Svoji roli hraje také letní horko. Organismus se snaží odvádět přebytečné teplo, cévy v povrchových částech těla se rozšiřují a návrat krve z nohou může být pomalejší. Proto se potíže často ozvou právě během tropických dnů.
Přidat se mohou:
- dlouhé cestování autem, autobusem nebo letadlem,
- celodenní práce vsedě nebo vestoje,
- těsné oblečení a nevhodná obuv,
- vyšší tělesná hmotnost,
- těhotenství a hormonální změny,
- křečové žíly,
- nedostatek přirozeného pohybu,
- některé léky,
- potíže se srdcem, ledvinami, játry, žilami nebo lymfatickým systémem.
1. Rozhýbejte lýtkovou pumpu
Nejjednodušší pomoc bývá zároveň tou nejpřirozenější: chůze. Není nutné vyrážet na dlouhou túru. Pro unavené nohy může být příjemnější několik kratších procházek rozložených během dne. Při práci vsedě se zkuste alespoň jednou za hodinu postavit a krátce projít. Když to není možné, procvičte nohy přímo pod stolem:
- Opřete chodidla o zem.
- Střídavě zvedejte paty a špičky.
- Několikrát zakružte kotníky na obě strany.
- Natáhněte nohy před sebe a pomalu propínejte špičky.
- Pohyb opakujte bez spěchu přibližně jednu až dvě minuty.
Při dlouhém stání přešlapujte, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou nebo se několikrát zvedněte na špičky. I drobný pohyb je pro nohy příznivější než dlouhé nehybné stání. Pravidelný pohyb a omezení dlouhého sezení či stání patří mezi základní opatření, která mohou zmírnit potíže spojené s křečovými žilami a otoky.
2. Dopřejte nohám chladivou sprchu
Po horkém dni může přijít vhod vlažná až chladnější voda. Sprchujte nohy od chodidel směrem vzhůru k lýtkům. Voda nemusí být ledová. Prudký teplotní šok není cílem — důležité je příjemné ochlazení.
Každé noze věnujte jednu až dvě minuty. Poté ji jemně osušte, aniž byste pokožku silně třeli. Někomu vyhovuje také krátké střídání teplejší a chladnější vody. Závěr by měl být chladnější. Vodu vždy přizpůsobte tomu, jak ji vaše tělo snáší. Velmi horké koupele, dlouhé pobyty v sauně a přehřívání mohou otoky zhoršovat. Během dnů, kdy jsou nohy již napjaté a oteklé, proto bývá vhodnější mírné ochlazení než další zahřívání.
3. Zvedněte nohy nad úroveň boků
Večer si lehněte a podložte lýtka polštářem nebo složenou dekou. Nohy by měly být pohodlně výše než boky. Není třeba je držet téměř kolmo vzhůru ani se nutit do nepříjemné polohy. Odpočívejte přibližně 15 až 20 minut. Během této doby můžete klidně dýchat do břicha, poslouchat hudbu nebo jen nechat tělo odpočívat. Zvednutí nohou může usnadnit odtok nahromaděné tekutiny a zmírnit tlak v oblasti kotníků. Tento jednoduchý návyk bývá užitečný především po dlouhém stání, cestování nebo celodenním sezení.
4. Vyzkoušejte jemnou masáž směrem vzhůru
Při běžné únavě lze nohy lehce promasírovat. Začněte u chodidel a pokračujte přes kotníky směrem k lýtkům. Dotek by měl být plynulý, jemný a příjemný. Silné hnětení, bolestivé mačkání nebo tlak přímo na vystouplé žíly nejsou vhodné. Použít můžete obyčejný rostlinný olej, tělové mléko nebo chladivý gel. Oblíbené bývají kosmetické přípravky s kaštanem, vinnou révou, kostivalem, mátou či mentolem. Berte je především jako doplněk příjemného večerního rituálu, nikoli jako náhradu za řešení příčiny otoků.
Náhle oteklou, bolestivou, zarudlou nebo nezvykle teplou nohu nemasírujte.
5. Nezapomínejte pravidelně pít
V létě ztrácíme více tekutin pocením. Je proto dobré pít průběžně během celého dne, nikoli dohánět žízeň až večer několika sklenicemi najednou. Nejvhodnějším základem je obyčejná voda. Doplnit ji lze neslazeným čajem, vodou s citronem, okurkou nebo několika lístky máty. Sladké nápoje a velké množství alkoholu tělu příliš nepomohou a mohou přispívat k pocitu únavy.
Potřeba tekutin je individuální. Záleží na teplotě, pohybu, tělesné velikosti, zdravotním stavu i užívaných lécích. Lidé s některými nemocemi srdce nebo ledvin mohou mít příjem tekutin omezený lékařem a neměli by jej svévolně navyšovat.
6. Zkontrolujte množství soli
Sůl není nepřítel a tělo ji potřebuje. Příliš mnoho soli však může u některých lidí podporovat zadržování tekutin. Často nejde jen o sůl přidanou při vaření. Velké množství se může skrývat v uzeninách, instantních jídlech, slaném pečivu, sýrech, chipsech, hotových omáčkách a dalších průmyslově upravených potravinách.
V létě dejte přednost jednoduchým pokrmům z čerstvých surovin. Do jídelníčku lze zařadit zeleninu, ovoce, luštěniny, kvalitní bílkoviny, celozrnné přílohy, bylinky a přirozené zdroje zdravých tuků. Omezení nadměrného množství soli může při některých typech otoků pomoci, nemělo by však nahrazovat vyšetření, pokud jsou otoky výrazné nebo dlouhodobé.
7. Odlehčete oblečení i obuv
Těsné pásky kolem kotníků, pevné lemy ponožek a úzké kalhoty mohou zvyšovat nepohodlí. V horkém počasí proto volte volnější a prodyšné oblečení. Boty by měly mít dostatek prostoru pro prsty a chodidlo by v nich mělo být stabilní. Celodenní chůze v úplně plochých žabkách nemusí vyhovovat každému, stejně jako dlouhé stání na vysokých podpatcích.
Během dne obuv podle možností střídejte. Pokud nohy otékají, počítejte s tím, že odpoledne mohou potřebovat o něco více prostoru než ráno.
8. Využijte vodu jako přirozenou oporu
Plavání, chůze ve vodě nebo obyčejné brouzdání mohou být pro těžké nohy velmi příjemné. Voda tělo nadnáší, ochlazuje a zároveň působí na dolní končetiny mírným tlakem. Nemusíte přitom sportovat. Stačí se pomalu procházet v bazénu nebo v bezpečné mělké vodě. Pohyb by měl být pohodlný a neměl by vyvolávat bolest. Po koupání nohy opláchněte, dobře osušte především mezi prsty a případně ošetřete pokožku lehkým hydratačním přípravkem.
9. Kompresní podkolenky vybírejte správně
Kompresní podkolenky nebo punčochy vytvářejí odstupňovaný tlak, který může pomáhat omezovat hromadění krve a tekutiny v dolních končetinách. Užitečné mohou být při dlouhém cestování, práci vestoje nebo při některých žilních obtížích.
Nejsou však univerzálním řešením pro každého. Důležitá je správná velikost i vhodný stupeň komprese. Nevhodně zvolená punčocha může škrtit nebo způsobit další nepohodlí. Lidé s poruchami prokrvení tepen by neměli kompresi používat bez předchozí konzultace. S výběrem může pomoci lékař, lékárník nebo specializovaná prodejna zdravotnických potřeb.
10. Dopřejte nohám krátký večerní rituál
Péče nemusí být složitá. Vyzkoušejte jednoduchý 20minutový postup:
- pět minut klidné chůze nebo procvičení kotníků,
- krátká chladivá sprcha od chodidel k lýtkům,
- jemné osušení a lehké promazání pokožky,
- deset až patnáct minut odpočinku s podloženými nohami,
- pomalé a klidné dýchání.
Pravidelnost bývá důležitá. Nohy potřebují především pohyb, střídání zátěže s odpočinkem, přiměřený chlad a dostatek prostoru.
Kdy těžké nohy nepodceňovat
Pocit únavy v obou nohách po horkém dni se obvykle liší od náhlého otoku jedné končetiny. Rychle vzniklý jednostranný otok, bolest nebo citlivost lýtka, zarudnutí a neobvyklé teplo mohou patřit mezi příznaky hluboké žilní trombózy. Takový stav vyžaduje rychlé lékařské posouzení.
Okamžitou pomoc vyhledejte také při:
- náhle vzniklé dušnosti,
- bolesti nebo tlaku na hrudi,
- vykašlávání krve,
- motání hlavy nebo mdlobě,
- rychlém či nepravidelném tepu.
Tyto příznaky mohou doprovázet plicní embolii a není vhodné čekat, zda samy odezní.
K lékaři se objednejte také tehdy, když:
- otok pravidelně přetrvává i ráno,
- postupně se zhoršuje,
- kůže je napjatá, lesklá nebo po stlačení zůstává důlek,
- objevují se změny barvy kůže, svědění nebo nehojící se ranky,
- máte výrazné křečové žíly,
- otok vznikl po nasazení nového léku,
- obtíže omezují chůzi nebo běžné denní činnosti.
Některé léky mohou otoky podporovat. Předepsaný lék však nikdy nevysazujte sami, ani když máte podezření, že s obtížemi souvisí. Případnou změnu je třeba probrat s ošetřujícím lékařem.
Lehké nohy začínají drobným pohybem
Nohy nás nosí celý den a často jim věnujeme pozornost až ve chvíli, kdy začnou bolet nebo otékat. Přitom jim může ulevit několik jednoduchých změn: častěji se projít, při sezení rozhýbat kotníky, vyhnout se přehřívání, večer nohy podložit a dopřát jim jemnou chladivou péči.