Jak spát v horkých nocích lépe?

Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.

Horké letní noci mohou být rušivým elementem našeho spánku. Pouze lehká deka či odkryté tělo často nestačí k tomu, abychom při horkých nocích měli kvalitní a hluboký spánek.

Proto bych vám ráda dala několik následujících tipů, jak spát v horkém létě lépe:

  • V horkém dni pijte dostatečně v průběhu dne. Dohánění pitného režimu v pozdních večerních hodinách zatíží ledviny, které vás v průběhu noci budou budit.
  • Večeře v horkých dnech by měly být lehké, lehce stravitelné. Nejvhodnější je jíst 2-3 hodiny před spánkem. Ideální pokrm je letní zeleninová polévka či zeleninovou-obilné rizoto.
  • Není vhodné hladovět a jít spát bez večeře. Během noci klesne cukr natolik, že nízká hladina krevního cukru by vás mohla ze spaní probudit.
  • Vápník a hořčík mohou zlepšit kvalitu spánku. Proto se určitě vyplatí do večerního jídelníčku zahrnout zelenou zeleninu, celozrnné produkty, ořechy a určitě minerální vodu.
  • Dokonce spánek podporuje bílkovinná stavební jednotka tryptofan, který se nachází v mléčných výrobcích a vejcích. Právě léto je velmi vhodné období pro konzumaci mléčných výrobků, protože mají chladící účinek. Z vhodných zdravých letních pokrmů s mléčným výrobkem jsou to např. tzatziki, mozarella s rajčaty nebo řecký salát s balkánským sýrem.
  • V horkých dnech se vyvarujte pití kofeinových nápojů nejlépe 4 hodiny před spaním.
  • Ani konzumace většího množství alkoholu v horké letní noci vám nezaručí kvalitní spánek. Alkohol může rovněž přispět ke snížení hladiny krevního cukru, která neumožní hluboký spánek, a tudíž regenerace v průběhu noci neprobíhá.

Spánek je důležitý nejen pro tělo a mysl, ale současně také pro štíhlou linii. Vědecké výzkumy potvrdily souvislost mezi nedostatkem spánku a nadváhou.

 

Zpět nahoru

NOVÉ ČLÁNKY KAŽDÝ TÝDEN ZDARMA NA VÁŠ E-MAIL?

Přihlaste se zdarma k odběru novinek z webu Celostnimedicina.cz a už Vám neunikne ani jedna zajímavost ze světa celostní a alternativní medicíny.