Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Trápí vás každý měsíc menstruační bolesti? Nejste samy. Bolestivé křeče jsou často spojeny s nadměrnou produkcí prostaglandinů – látek, které ovlivňují svalové kontrakce a zánětlivé reakce v těle. Naštěstí existují způsoby, jak je zmírnit přirozeně pomocí změn ve stravě, pohybu a celkovém životním stylu. Povíme vám, jak na to!
Prostaglandiny a jejich role v těle
Prostaglandiny jsou lipidové mediátory, které vznikají z kyseliny arachidonové působením enzymu cyklooxygenázy (COX). V děloze regulují svalové kontrakce a zánětlivé procesy. Před menstruací jejich hladina stoupá v důsledku poklesu progesteronu (hlavní hormon luteální fáze), což vede ke zvýšené kontraktilitě děložní svaloviny a k bolestivým křečím. Nadměrná produkce prostaglandinů může způsobit špatné prokrvevní tkání, což ještě více zesiluje bolest.
Co zvyšuje produkci prostaglandinu?
1. Strava a živiny
Nasycené tuky a transmastné kyseliny zvyšují zánětlivou odpověď a tvorbu prostaglandinů. Cukry a rafinované sacharidy způsobují inzulinovou rezistenci a také tím podporují zánětlivé procesy. Nedostatek antioxidantů a protizánětlivých látek ve stravě může také přispět k vyšší produkci prostaglandinů.
- Nasycené tuky a transmastné kyseliny: Zvyšuje produkci kyseliny arachidonové, prekurzoru prostaglandinů, což podporuje zánětlivou odpověď.
- Nízký příjem omega-3 mastných kyselin: Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA) mají protizánětlivé účinky a snižují produkci prozánětlivých prostaglandinů (např. PGF2α) tím, že inhibují aktivitu COX-2. Jejich nedostatek podporuje zánět.
- Nízký příjem hořčíku, vápníku a vitamínů (zejména vitamínu E a D: Tyto látky mají blahodárné účinky, modulují svalovou kontraktilitu a snižují citlivost na bolest. Jejich nedostatek může vést k zvýšené produkci prostaglandinů.
- Vysoká konzumace cukrů a rafinovaných sacharidů: Způsobuje inzulinovou rezistenci a stimuluje zánětlivé cytokiny, které podporují syntézu prostaglandinů.
- Nedostatek hydratace: Může vést k elektrolytové nerovnováze a zvýšené svalové kontraktilitě, což přispívá ke křečím dělohy a bolestem.
2. Fyzická aktivita
Nedostatek pohybu zpomaluje krevní oběh v pánevní oblasti, což může zvyšovat koncentraci zánětlivých působků a odpadních metabolitů. Naopak pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve, uvolňuje endorfiny a působí jako přírodní analgetikum.
- Snížený průtok krve a lymfy: Omezuje odvod metabolitů a zánětlivých mediátorů z pánevní oblasti, což zvyšuje jejich lokální koncentraci.
- Nadměrná tělesná hmotnost (obezita): Tuková tkáň produkuje prozánětlivé cytokiny, které stimulují syntézu prostaglandinů a zhoršují zánětlivou odpověď.
3. Stres a spánek
Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, což narušuje hormonální rovnováhu a podporuje zánět. Nedostatek spánku zase zvyšuje hladiny zánětlivých markerů, jako je C-reaktivní protein, který ovlivňuje bolestivost.
4. Kofein, kouření a alkohol
- Kofein – Stimuluje svalové kontrakce a vazokonstrikci, což může zhoršit ischemii.
- Kouření – Podporuje zánětlivé procesy a snižuje přívod kyslíku do tkání.
- Alkohol – Zvyšuje hladinu estrogenů, což stimuluje růst endometria a produkci prostaglandinů.
5. Hormonální nerovnováha a antikoncepce
Po vysazení antikoncepce může dojít k dočasnému zhoršení, protože tělo hledá přirozenou hormonální rovnováhu.
6. Babičky měly pravdu: nastydneš
Podchlazení pánevní oblasti může způsobit vazokonstrikci a zhoršit bolestivé křeče.
7. Životní prostředí a toxiny
Xenoestrogeny a endokrinní disruptory, jako jsou ftaláty a bisfenol A, mohou narušit hormonální rovnováhu a podpořit zánětlivou reakci.
Jak zmírnit menstruační bolesti?
Změna stravovacích návyků může hrát klíčovou roli při zmírnění menstruačních bolestí. Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin, například z ryb nebo lněných semínek, a antioxidantů pomáhá snižovat zánět.
Naopak omezení průmyslově zpracovaných potravin, cukrů a nasycených tuků může snížit produkci prozánětlivých látek.
Pravidelná fyzická aktivita, jako je jóga, plavání nebo rychlá chůze, podporuje cirkulaci krve, uvolňuje endorfiny a působí proti bolestem přirozeným způsobem. Vhodné jsou i relaxační techniky, například meditace nebo hluboké dýchání, společně s dostatečným spánkem (7–9 hodin denně).
Vyhněte se stimulantům – kofein, alkohol a nikotin. V případě obtíží vyzkoušejte tinkturu z maliníku a teplo třeba v podobě termoforu na spodní část břicha.
Celkově je menstruační pohoda komplexní téma, které souvisí například s estrogenovou dominancí i hormonální rovnováhou. Pro menstruaci bez bolesti je také důležitá psychosomatika – a pokud se bavíme o menstruaci, budou to – ano, ženská témata.
