prozdravi.cz
Vše pro vaše zdraví
krasa.cz
Vše pro vaši krásu
parfemy.cz
Značková parfumerie
hodinky.cz
Značkové hodinářství
sperky.cz
Značkové klenotnictví
vivantis.cz
Být sám sebou
logo  
lékařská poradnakatalog stránekobchod pro zdraví

Najdete nás na facebooku
Zdravá výživa


Jak nejlépe projít obdobím klimakteria

31.08.2011
Jak nejlépe projít obdobím klimakteria

Fáze hormonálních změn v životě ženy

Kolem 45. roku života nastupuje období nazvané PREMENOPAUZA. Kolem 52. roku života MENOPAUZA a do 65. roku života pokračuje POSTMENOPAUZA. Celé toto období od premenopauzy až do konce postmenopauzy se nazývá KLIMAKTERIUM. Jeho délka a intenzita je naprosto individuální a většinou geneticky podmíněna.

Klimakterium musíme chápat jako další etapu v životě ženy a ne jako nemoc. Je to období bouřlivých hormonálních změn. Kdy hladina progesteronů razantně klesá a naopak hladina estrogenů razantně stoupá. Tento proces provází celková disharmonie a změněné energetické pochody. Chybí přirozená rovnováha.

 

Projevy hormonální disharmonie

Nízká hladina progesteronů je původcem nepříjemných zdravotních potíží, které klimakterium provází. Např. zavodňování organismu, kolísavá psychika, návaly pocení, nespavost, migrény, pocity úzkosti, příbytek na váze, vysoušení kůže a tělních tekutin, zahušťování krve, deprese. Naopak zvýšená hladina estrogenů úzce souvisí s tak nebezpečným onemocněním, jako je rakovina prsu.

 


Jak ovlivňovat hormonální disharmonii zvenčí, tedy stravou

Strava je jednou z nejúčinnějších zbraní, které má žena v klimakteriu k dispozici. V tomto období by měla být složena hlavně z tzv. neutrálních potravin, které jsou zodpovědné za tvorbu energie. Vedle osvěžujících potravin by měla zahrnovat také mírně zahřívající pokrmy obecně se sladkou chutí (pozor, nejsou myšleny sladkosti, ale potraviny s přirozenou sladkou chutí).

Potraviny pro tvorbu energie

  • quinoa, jáhly, žito, pohanka, polenta, celozrnná rýže, ovesné vločky
  • brokolice, fenykl, dýně, kapusta, ředkvičky, bílá ředkev, mrkev, celer, chřest, pastyňák
  • zelené listové saláty a všechny hořké saláty (čekankové puky, rukola), špenát, naklíčené výhonky
  • jablka, banány, hrušky, hrozny, meruňky
  • luštěniny, tofu
  • kuřecí maso
  • sladkovodní ryby, losos
  • kopr, rozmarýn, pažitka, petržel, bazalka, majoránka, tymián
  • kardamom, muškátový oříšek, zázvor, kurkuma, citronová a pomerančová kůra, koriander, pepř, hořčičné semínko
  • oleje lis. za studena
  • ořechy a semena

 

Potraviny s chladicím účinkem

  • kuskus, bulgur
  • sojové výrobky (mléko, tofu, tempeh, miso)
  • naklíčené mungo
  • houby
  • v malém množství: jogurt, zakysaná smetana, tvaroh, smetana
  • hořké listové saláty
  • rajčata, okurky, cukety
  • bobulové ovoce, meloun
  • zelený čaj, mátový čaj, ibiškový čaj
  • řasy sladkovodní (Chlorella nebo Spirulina)
  • řasy mořské (Wakame, Nori, Arame)
  • mořské plody
  • Aloe Vera

 

Potraviny nevhodné v klimakteriu

  • bílá mouka a bílý cukr
  • uzeniny a červené maso
  • smažené pokrmy
  • ostrá jídla, alkohol a káva

Pro ženy v klimakteriu je obrovsky důležité připravovat pokrmy, které jsou velmi lehce stravitelné, nezatěžují orgány jako ledviny, játra a žaludek a budují energii v těle. Rovněž je velmi důležité kombinovat lehké, krátce tepelně upravené pokrmy s čerstvými zeleninovými saláty. Pozor, většina konzumované zeleniny by měla být krátce a šetrně tepelně zpracovaná.

Nejvhodnější pokrmy pro odstranění stagnace energie

  • krátce povařené ovoce s vločkami
  • rychlá obilná rizota s luštěninami, tofu, rybou nebo kuřecím masem
  • zeleninové polévky s obilninami a luštěninami
  • krátce orestovaná nebo podušená zelenina

 

Potraviny vyrovnávající hladinu hormonů

Pro ženy v klimakteriu je velice důležité udržovat hladinu progesteronů a estrogenů v jakési přijatelné rovnováze. K tomu jim může pomáhat strava bohatá na rostlinné hormony (fytoestrogeny), které v těle působí podobně jako ženské hormony. Jejich zdroje jsou:

 

Klimakterium je spojováno s některými vážnými chorobami, kterým lze předejít vyváženým jídelníčkem.

Osteoporóza: řídnutí kostí v případě kyselé stravy. Je nutno vyřadit bílou mouku, bílý cukr, uzeniny a červené maso. Přidat velké množství zeleniny (listové a košťálové) semínka, ořechy, tofu, luštěniny a obilniny.
Cévní choroby: srdeční infarkt je zvláště nebezpečný pro ženy středního věku. Proto se chraňte zvýšeným příjmem omega - 3 olejů z ryb, semen, ořechů, olejů (řepkový, lněný, dyňový, ořechový).
Rakovina prsu: právě v klimakteriu je rozhodující pro toto onemocnění, v jakém poměru je hladina obou hormonů. Při vysoké hladině estrogenů a k tomu vysoké konzumaci růstových hormonů z kuřecího masa, může snadno k propuknutí této nemoci dojít. Vysokou hladinou estrogenů dochází k růstu mléčných žláz a vysoká produkce růstových hormonů (včetně těch ze stravy) může probudit spící mikronádorek v okolí mléčné žlázy, který začne bujet. Proto je velmi důležitá strava s vysokým podílem fytohormonů, pokud možno již po 35. roce života.
Deprese: nestabilní psychika může v klimakteriu díky rozdílné hladině hormonů vyústit v deprese. Je velmi důležité do stravy zařadit omega - 3 oleje, antistresové vitamíny B1 - B6 v obilninách a luštěninách a lecitin např. v BIO vejcích.

Důležité kroky k celkové harmonizaci a sebeuspokojení

  • Disciplína: její zavedení bude velkou prevencí proti všem možným klimakterickým negativním projevům.
  • Pohyb na čerstvém vzduchu: odstraňuje energetické blokády, zvyšuje přísun kyslíku, což vede k prokrvení orgánů, vylepšuje psychiku.
  • Zpevnění svalové hmoty: po 40. roce života dochází k ochabování svalové hmoty, proto je velmi důležité 1 - 2 x týdně zařadit posilování. Pěkně formované a pevné tělo, přispěje ke zvýšení vašeho sebevědomí a k pozitivní náladě.
  • Obličejové cviky: denně procvičujte mimické svaly, ty vám pomohou udržet pevnou a vypnutou kůži v obličeji.
  • Spánek a relaxace: v klimakteriu je velmi důležitý alespoň osmihodinový spánek, pokuste se pro sebe vyšetřit co nejvíce času k vašim oblíbeným aktivitám a odpočinku. Velké množství stresu v klimakteriu zhoršuje celkový průběh těchto hormonálních změn.

 

Po 40. roce života je velmi důležité najít uspokojení hlavně v sobě samé. Proto mějte se rády a dopřejte si vše, co vám udělá dobře. Nesnižujte se a nekárejte se. Buďte pozitivně naladěny a vnímejte klimakterium jako období, které máte využít hlavně pro sebe, pro svou seberealizaci a pro činnost, která vás naplňuje a přináší vám radost a štěstí.


Celková nabídka přípravků pro ženy v období menopauzy.


Související články:
Vegetativní klimakterický syndrom
Menopauza: návalům horka můžete zabránit změnou stravování (1. část)
Menopauza: návalům horka můžete zabránit změnou stravování (2. část)
Stravování žen po čtyřicítce
Rozevřené nůžky při hormonální léčbě žen po menopauze
Bylinky a menopauza


31.08.2011
autor: Mgr. Ivana Stenzlová
další články v rubrice: Prevence


 
Bioženy ohrožují zemi
Vyvážená strava - pomoc při překyselení
Vitamín B3 – Niacin
Dýně Hokaido
Cukrovka - příznaky a hodnoty glykemie
Hemeroidy - léčba, která zabírá
Překyselení organismu a zrádnost jeho jednoduchých řešení
Mládež, alkohol a oparový virus
Jak snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu přirozenou cestou
Priessnitzův obklad
(c) 2004-2016 www.celostnimedicina.cz
O násRSS