Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Metličkové žilky, tzv. kvarixy, představují drobně rozšířené žilky modré, fialové nebo červené barvy, které se nejčastěji objevují na dolních končetinách nebo obličeji. Ačkoli bývají vnímány především jako estetický problém, představují první varovný signál zhoršené mikrocirkulace a oslabené cévní stěny. Pokud se chcete vyhnout invazivním zákrokům, které metličky dovedou mírnit, zaměřte se na stravu, bylinky, ale také pohyb.
Výživa pro pevné cévy
Vlastně to není vůbec složité a vsadím se, že i vy budete mít ve své domácí lékárně něco, co metličkové žilky doslova pohladí. Zdravé cévy totiž prahnou po bioflavonoidech, antioxidantech anebo látkách podporujících tvorbu kolagenu, kdy tou nejzákladnější může být například vitamín C. Všechny tyto živiny doslova posilují elastická vlákna v žilních stěnách a snižují jejich propustnost.
Rutinem proti křehkosti cév
Rutin je jedním z předních pomocníků pro naše cévy, které dokáže velmi hezky zpevnit a posílit. Příroda jej ukryla do chutné pohanky, do jablek, ale také rajčat, šípku či bílé slupky citrusů. Pokud si budeme chtít slupnout na oné cévní vzpruze, mysleme na to, že rutin je termolabilní. To znamená, že vysoké teploty mu nebudou hrát do karet. Též potřebuje parťáky, jako je například vitamín C. S tím vytváří synergický efekt. A zatímco rutin zpevňuje cévní stěnu, vitamín C je zcela nezbytný pro tvorbu kolagenu, základního stavebního prvku, který dává cévám jejich pevnost a křehkost.
Jak s těmito informacemi co nejlépe naložit?
- Kupte si pohankové slupky a ty sypejte na noc do libovolného vlažného čaje. Nápoj nechte louhovat do rána. Doplňte o čerstvou citrónovou šťávu a v průběhu dne popíjejte.
- Když oloupete pomeranč, onu bílou slupku na něm, tzv. albedo, rovněž snězte. Jedná se totiž o rutinový poklad.
- Jezte rajčata, krájejte je a drťte začerstva. Tímto způsobem do sebe dostanete též pěkné množství lykopenu.
- Na jablcích si smlsněte i se slupkou. Strouhejte je do kaší, s mrkví, anebo jen tak, s troškou citrónové šťávy a rozinkami.
- Vařte pohanku, chvíli, doplňte ji například o červenou papriku, další z výtečných zdrojů rutinu.
- Na podzim pak sbírejte šípky, které jemně podrťte a luhujte přes noc, podobně, jako již zmíněné pohankové slupky.
Pohanku můžete konzumovat na sladko i naslano, výtečná je v kaši, ale také jako slaná příloha s česnekem, majoránkou a aromatickou brynzou.
Vitamín C a bioflavonoidy
Céčko je základ, a to nejen pro námořníky, které na dlouhých cestách trápily kurděje. Jedná se o vitamín, který toho má na svědomí neuvěřitelně mnoho. A navíc, funguje jako opora, pro další, nezbytné prvky. Podobně, jako rutin, je i céčko termolabilní, zbytečně jej tedy nevařme, nedusme, případně, používejme teplotně úsporné metody přípravy. A kde jej najdeme?
- Ve všem živém, rostlinném, čerstvém, v ovoci, zelenině, v drobných plodech. Bude si hovět v šípcích, černém rybízu, rakytníku, paprice, citrusech, brokolici a kiwi.
- Výtečným zdrojem jsou také brambory. Ty však vařme ve slupce a vkládejme je až do vroucí vody. Tím stále ušetříme značné množství céčka.
Jak s těmito informacemi co nejlépe naložit?
- Jednou týdně si připravme brokolici, například obyčejně, na páře. Případně ji gratinujme, což jí zaručí onu úžasnou křupavost.
- Do ranní kaše nasypejme hrst rybízu. Anebo, přidejme na kousky pokrájený pomeranč.
- Rakytník berme jako přirozenou součást dne. Můžeme jej chroupat v jeho drobných kuličkách, případně z něj popíjet šťávu. A na té si smlsněme také v zimě, kdy jí doplníme vlažný čaj.
- Zamilujme se do paprik, rajčat, zelených lístků, jako je polníček anebo rukola.
- Několikrát týdně si dejme kiwi. Například s bílým jogurtem, ale také mandlemi, jako chutnou svačinku.
Antokyaniny, silné antioxidanty
Stejně, jako céčko, zlepšují i antokyaniny stav cév. Konkrétně podporují mikrocirkulaci a zároveň tlumí zánětlivé procesy v cévách. Nesmírně bohaté jsou na ně borůvky, ostružiny, aronie či červené zelí. Borůvky navíc řadíme mezi top deset potravin na svět. Přidávejme je do ranní kaše, případně je umixujme ve smoothie, sypme je do jogurtu společně s čekankovým sirupem anebo skořicí. A jestli máme rádi, přidejme i lžíci drcených kakaových bobů. Taková svačinka nás nenechá usnout, neboť kromě cenných antokyaninů nabídne i pěkné množství povzbuzujícího hořčíku.
Omega 3 na cévy
U metliček jsou významné tím, že ředí krev, a tedy i zlepšují její průtok, zabraňují vzniku mikro sraženin. Můžeme je načerpat z potravinových doplňků, ale, pokud na ně nejsme, zkusme to s tučnějšími rybami, jako je například losos či makrela. Zamilujme se do lněného či konopného semínka, vlašských ořechů, kvalitních vajec od domácích slepic. Anebo, propadněme jemně nakyslé chuti bylinky šruchy zelné. Ta rovněž oplývá kvalitním množstvím omega 3.
Čemu se vyhnout?
- Přemíře soli, neboť ta v těle zadržuje vodu, zvyšuje tlak a navozuje otoky.
- Rafinovanému cukru a průmyslově zpracovaným potravinám, které podporují vznik chronických zánětů v těle. Navíc též poškozují cévní výstelku.
- Nadbytku alkoholu, ale také kofeinu, neboť dehydratují a vedou k výkyvům v roztahování a stahování cév.
Bylinky, mocné bylinky
Bylinky, které jsou kamarádské k cévám, označujeme jako venotonika. Jejich hlavním benefitem je, že zvyšují napětí žilní stěny a zlepšují tak lymfatický odtok. Můžeme je popíjet ve formě čajů, tinktur anebo je též aplikovat jako masti či gely. Po čem sáhnout?
- Jírovec maďal, který obsahuje účinnou látku, aescin, který prokazatelně snižuje propustnost cév, posiluje žilní stěnu a působí proti otokům. Dobře nám udělá masáž gelem či mastí.
- Listnatec bodlinatý, tradiční bylinka, která pomáhá při pocitu těžkých a nateklých nohou.
- Gotu kola, který stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu, což přispívá k výrazné regeneraci cévní tkáně a k lepší mikrocirkulaci.
- Vinná réva list, které obsahují OPC složky, ty doslova zabalí cévy do takové péče, že jedna báseň regenerují.
- Kopřiva a přeslička rolní, které díky křemíku navrací cévám jejich pružnost.
Bez pohybu by to nešlo
Žilní systém dolních končetin doslova prahne po životodárném pohybu. Při každém kroku lýtkové svaly stlačí žíly a vytlačí krev směrem nahoru k srdci. Tím nejlepším pohybem pak bude:
- Obyčejná chůze, alespoň 30-45 minut denně. Tento pohyb velmi účelně stimuluje krevní oběh.
- Plavání a vodní aerobik, voda totiž působí jako přirozený kompresní tlak na tkáně, což napomáhá návratu krve.
- Jízda na kole či rotopedu, kdy přímo těžíme z rytmického zapojení lýtek a stehen bez tvrdých dopadů.
- Jóga, zejména pak pozice s nohami nahoře, což pomůže gravitačnímu odtoku krve a lymfy z dolních končetin.
Co ještě zohlednit?
- Střídavé sprchování studenou a vlažnou vodou, které trénuje pružnost cév.
- Omezení dlouhého sezení a stání. Pamatujme na to, že lépe než sedět a stát je ležet a běžet.
- Pozor na teplo, dlouhé horké koupele, saunování a přímé slunce stav metliček zhoršují.
- Nošení volného oblečení, které nikde neškrtí, Díky tomu krev volně teče, nic se nezařezává a nebrání cirkulaci.