Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
V posledních letech se stále více diskutuje o tom, jak fyzická aktivita ovlivňuje nejen fyzické, ale i mentální zdraví. Nový výzkum znovu poukazuje na zásadní roli rozumné sportovní aktivitu u dětí, konkrétně prezentuje výsledky o vztahu mezi fyzickou zdatností a výskytem mentálních poruch u dětí a adolescentů. Co to znamenají pro budoucnost našich dětí?
AHDH, úzkost a deprese – pohyb jako lék
Tento výzkum se zaměřil na výskyt mentálních poruch, konkrétně úzkosti, deprese a ADHD, u dětí a adolescentů. Zjistilo se, že lepší fyzická zdatnost je spojena s nižším rizikem těchto poruch u obou pohlaví. Studie ukázala, že děti a adolescenti, kteří jsou fyzicky zdatnější, mají menší pravděpodobnost vzniku mentálních poruch.
Výzkumníci zjistili, že děti a adolescenti s lepší fyzickou zdatností měli nižší výskyt těchto poruch, což naznačuje, že vztah mezi fyzickou zdatností a mentálním zdravím je silný a pravděpodobně i příčinný.
Děti potřebují svaly i fyzičku
Analýza podle pohlaví odhalila několik zajímavých trendů:
- Kardiorespirační zdatnost (CF): Zlepšení běžeckého času o 30 sekund bylo spojeno s nižším rizikem úzkosti a ADHD u chlapců a nižším rizikem úzkosti, deprese a ADHD u dívek.
- Svalová vytrvalost (ME): Zvýšení počtu zkrácených sedů-lehů za minutu bylo spojeno s nižším rizikem deprese a ADHD u dívek a nižším rizikem úzkosti a ADHD u chlapců.
- Svalová síla (MP): Zlepšení délky skoku o 20 cm bylo spojeno s nižším rizikem úzkosti a ADHD u dívek a nižším rizikem úzkosti, deprese a ADHD u chlapců.
Doporučená pohybová aktivita pro děti
Odborníci doporučují, aby děti a adolescenti ve věku od 6 do 17 let měli alespoň 60 minut fyzické aktivity denně. Tato aktivita by měla být převážně aerobní, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, a měla by zahrnovat i intenzivní aktivity, které posilují svaly a kosti, jako je skákání, lezení nebo cvičení s vlastní vahou. Pravidelné zapojení do těchto aktivit pomáhá nejen udržet tělesnou kondici.
Důležité je, aby sport děti bavil, a aby byl ideálně všestranný – rozvíjel rychlost, sílu i fyzičku. Pozor na asymetrické sporty, jako hokej nebo tenis. Neznamená, že jsou špatné, jen u dětí dbejte na stranovou kompenzaci, abyste předešli možným problémům pohybového aparátu v budoucnu (skolióza, vadné držení těla, silová asymetrie).
Proč děti vést k pohybu?
Pohybová aktivita má pro děti nespočet zdravotních výhod. Pravidelné cvičení podporuje:
- zdravý růst a vývoj kostí, svalů a kloubů,
- zlepšuje kardiovaskulární zdraví
- posiluje imunitní systém
Kromě fyzických přínosů má pohyb také pozitivní vliv na rozvoj mozku – zlepšuje kognitivní funkce, podporuje lepší paměť a koncentraci a může dokonce zvýšit akademický výkon. Sociální dovednosti jsou další oblastí, kde pohybová aktivita hraje klíčovou roli. Účast na týmových sportech a hrách pomáhá dětem rozvíjet komunikační schopnosti, týmovou spolupráci a empatii, což jsou důležité dovednosti obzvlášť v dnešním světě.
Co si odnést?
Výzkum ukazuje, jak fyzická aktivita a zdatnost ovlivňují mentální zdraví dětí a adolescentů. Zlepšení fyzické zdatnosti se jeví jako slibný přístup k prevenci a snižování výskytu úzkosti, deprese a ADHD. Výsledky opatrně naznačují, že podpora fyzické aktivity může hrát klíčovou roli v boji proti rostoucí epidemii mentálních poruch mezi mladými lidmi.
Fyzická aktivita není jen o udržení tělesné kondice. Jako rodiče, učitelé a zdravotníci bychom měli podporovat a motivovat děti k pravidelnému pohybu, čímž přispějeme k jejich lepšímu mentálnímu zdraví, imunitě, soustředění i vztahům. A co víc? Z dětství si odnesou návyk, že pravidelný pohyb patří k životu, stejně jako čištění zubů!