
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
ASMR, neboli Autonomous Sensory Meridian Response, je fenomén, který si získal miliony fanoušků po celém světě. Představuje unikátní zážitek, při kterém určité zvuky, vizuální podněty nebo situace vyvolávají pocit příjemného brnění, klidu a relaxace. Pokud jste o ASMR ještě neslyšeli, dnešní článek vás s ASMR v obecnosti seznámí.
Historie a vznik fenoménu ASMR
Přestože je ASMR dnes populární, jeho kořeny sahají do počátku 21. století. První zmínky o tomto jevu se objevily na internetových fórech, kde si lidé vyměňovali zkušenosti o příjemných pocitech, které zažívají při poslouchání určitých zvuků.
V roce 2010 termín ASMR poprvé použila Jennifer Allen, která chtěla lépe definovat tento pocit. Díky rychlému šíření internetu a platformám jako YouTube se ASMR stalo masivním trendem. Tvůrci začali natáčet specializovaná videa, která využívají různé techniky k vyvolání těchto příjemných reakcí u posluchačů.
Jak ASMR funguje a pro koho je?
Lidé, kteří zažívají ASMR, popisují pocit podobný jemnému brnění nebo mravenčení, které začíná na temeni hlavy a postupuje směrem dolů po páteři. Tento stav často doprovází hluboký pocit relaxace, klidu a někdy i ospalosti.
Nejčastější spouštěče
ASMR může vyvolat široká škála podnětů, například:
- Zvuky: Šepot, klepání prstů na dřevo, šustění papíru nebo jemné škrábání.
- Vizuální podněty: Pečlivé pohyby rukou, organizování předmětů nebo jemné kreslení.
- Simulace osobní péče: Roleplay, kde tvůrce předstírá, že se o vás stará, například ve videích simulujících návštěvu u kadeřníka nebo lékaře.
Například jednoduché klepání na skleničku může některým lidem připadat nesmírně uklidňující, zatímco jiní dávají přednost šepotu kombinovanému s jemnými pohyby rukou.
U koho ASMR pomáhá?
- Pacienti s depresí a úzkostí: výzkum publikovaný v časopise PLOS ONE zjistil, že sledování ASMR videí může vést ke snížení srdeční frekvence a zvýšení kožní vodivosti, což jsou fyziologické indikátory relaxace. Tyto změny byly doprovázeny zlepšením nálady a snížením pocitů deprese u citlivých jedinců.
- Osoby trpící stresem: studie z University of Sheffield potvrdila, že sledování ASMR videí může mít relaxační účinky, které přispívají ke snížení stresu.
- Jedinci s poruchami spánku: ASMR videa se často využívají jako prostředek k usnadnění usínání a zlepšení kvality spánku.
- Pacienti s chronickou bolestí a fibromyalgií: může sloužit jako doplňková metoda ke zmírnění vnímání bolesti.
- Osoby s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou): tito lidé mají obtíže se soustředěním a zvýšenou úroveň stresu. ASMR pomůže k relaxaci a zlepšení soustředění tím, že poskytuje uklidňující podněty, které odvádějí pozornost od rušivých myšlenek.
- Osoby s autismem: lidé na spektru autismu mohou mít zvýšenou citlivost na smyslové podněty. Pro některé z nich mohou být specifické ASMR podněty uklidňující a pomáhat při regulaci smyslového přetížení, což přispívá k celkovému zklidnění a pohodě.
- Jedinci s PTSD (Posttraumatická stresová porucha): ASMR může sloužit jako nástroj pro zvládání úzkosti a stresu spojeného s PTSD. Uklidňující podněty mohou pomoci snížit hypervigilanci a navodit pocit bezpečí, což je klíčové pro jedince trpící touto poruchou.
ASMR: cesta, jak se uklidnit
ASMR zatím není plně prozkoumané, ale vědecké studie naznačují, že tento fenomén aktivuje specifické oblasti mozku spojené s potěšením, klidem a relaxací.
Co se děje v mozku během ASMR?
- Uvolňování dopaminu a serotoninu: Tyto neurotransmitery navozují pocit štěstí a pohody.
- Aktivace parasympatického nervového systému: Tento proces pomáhá snižovat hladinu stresu a podporuje regeneraci.
- Podobnost s frisson: Někteří vědci srovnávají ASMR s „mrazením“, které lidé zažívají při poslechu silné hudby.
Studie ukazují, že lidé citliví na ASMR mají vyšší propojení mezi smyslovými a emočními centry v mozku. To by mohlo vysvětlovat, proč tento fenomén funguje jen u některých lidí.
Léčebné přínosy ASMR
- Zlepšení spánku: ASMR videa jsou oblíbeným pomocníkem pro lidi, kteří trpí nespavostí. Relaxační zvuky a pomalé tempo pomáhají uvolnit tělo a mysl, což usnadňuje usínání.
Praktický tip: Pokud máte potíže se spánkem, zkuste si před spaním pustit ASMR video se šepotem nebo jemnými zvuky deště. Případně se podívejte na tipy, jak zlepšit spánek.
- Snížení stresu a úzkosti: ASMR může pomoci snížit hladinu stresu tím, že aktivuje parasympatický nervový systém. Tento proces navozuje pocit klidu, podobně jako meditace. Lidé s úzkostí často uvádějí, že ASMR jim pomáhá zbavit se napětí a negativních myšlenek.
- Úleva od chronické bolesti: Pocit brnění spojený s ASMR může u některých lidí působit jako rozptýlení od bolesti. Zatímco nejde o náhradu lékařské péče, ASMR může být užitečným doplňkem například při migrénách nebo fibromyalgii.
Jak si ASMR vyzkoušet?
Začít s ASMR je velmi jednoduché. Stačí si najít klidné místo, nasadit sluchátka a pustit si jedno z mnoha videí. Na dostupném YouTube existují tisíce tvůrců specializujících se na různé spouštěče.
Doporučené spouštěče pro začátečníky:
- Šepot a jemné mluvení.
- Klepání prsty na různé povrchy.
- Simulace osobní péče (např. masáže nebo péče o pleť).
Pokud jeden typ obsahu nefunguje, zkuste jiný – každý má své specifické preference.
Kontroverze
Ačkoliv ASMR má mnoho příznivců, jeho účinky nejsou univerzální. Někteří lidé hlásí, že při sledování ASMR necítí nic. Kritici také tvrdí, že popularita ASMR může být jen módní trend. Jiní tvrdí, že je to blbost. Ale kolik účinných věcí lidé v první fázi odsoudili jako blbost?
ASMR je fascinující fenomén, který kombinuje smyslové a emoční podněty a nabízí řadu přínosů, od snížení stresu po zlepšení spánku. I když nefunguje na všechny, pro mnoho lidí je cenným nástrojem pro relaxaci a zklidnění mysli. Pokud jste ASMR ještě nevyzkoušeli, možná je čas objevit jeho kouzlo – stačí sluchátka, klidné prostředí a chuť experimentovat.