Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Obvykle mi létání nedělá dobře. Při posledním letu na Mallorcu jsem udělal pár věcí jinak. Podělím se s vámi o to, jaké. I jako s psychologem se mnou tu a tam děti i dospělí strach z létání řeší. Je to jeden z nejčastějších strachů vůbec. Postupy z dnešního článku se navíc dají aplikovat i na další časté typy strachů – například strachu ze zubaře.
TIP Č.1: Připravte si něco, do čeho se naplno ponoříte
Práce se strachem je práce s pozorností. S jejím přeladěním…
Buď sedíme v letadle; letušky předvádí, co dělat v nouzové situaci; letadlo se má brzy vznést – a úplně nás tato realita zaplaví a strach ovládne. Nebo…
…se ponoříme do reality mnohem příjemnější. Shodou okolností jsem v letadle měl vytištěný rozhovor pro Celostní medicínu. Podtrhoval jsem si v textu a hledal nejlepší titulek. Přestal jsem vnímat, co se děje v letadle, a místo toho jsem si užíval vytříbený český jazyk a krásný obsah: slova o lásce, o mrazivých vánočních nocích, o třpytu hvězd…
Potenciálně špatný pocit z létání vůbec nestačil vzniknout.
A tak nemusí být vůbec špatný nápad naplánovat si do letadla četbu úplně nové knížky, na kterou jste se několik týdnů či měsíců těšili; stáhnout si do telefonu podobně atraktivní podcast, písničku, film… Mít s sebou něco, co vaši pozornost zaručeně pohltí.
A byla-li řeč o strachu ze zubaře, tak ti nejlepší zubní lékaři, které jsem zažil, byli schopni chrlit během své práce jednu historku za druhou nebo povídali zajímavé pikantnosti ze svého života. Úplně jste pak zapomněli, že u nějakého zubaře vlastně jste.
TIP Č.2: Přepněte pozornost do cílové (vysněné) destinace
A co jsem udělal, když mi v letadle chvílemi myšlenky od čtení odbíhaly?
Spontánně a velmi živě jsem si začal představovat, jaké to bude u moře na Mallorce. Vstoupil do těšení se na Slunce. A to bylo také super. Zaplavily mě ty nejlepší možné pocity.
Jsem takto paradoxně natrénovaný z návštěv již zmiňovaného zubaře. Pokud zubař mlčí, představuji si právě buď krásné zlaté světlo nebo právě moře. Pochopitelně pokud letíme někam, kam spíše musíme, než chceme, máme možnost se v mysli těšit a představovat si cokoliv jiného.
Co dalšího může v letadle pomoci?
Můžete se zaměstnat i zklidňujícím dýcháním. Zkuste deset nebo ještě lépe 15 minut dýchat v poměru 4:6 (nebo 8:12), což znamená na čtyři doby (vteřiny) nádech a na šest dob výdech. Nervové soustavě tohle velmi pomáhá.
Už dlouho před letem si můžeme nastavit také správný mindset: Připomenout si, že létání je mnohem bezpečnější než cestovat autem. A klidně si k tomu na internetu vyhledat důkazy a fakta. A hlavně pracovat na přijetí postoje: „Jsem v bezpečí a pod ochrannou. Co se má stát, se stane.“ Věřit, že pokud by náhodou k nějaké nehodě došlo, „osud“ by to vždy zařídil tak, že do takového letadla byste nikdy nevstoupili. Zaspali byste, cestou na letiště by se udělaly obrovské kolony nebo byste museli let odříci kvůli nemoci. A že když už jste do letadla vstoupili, bude vše v pořádku.
A kdy vyhledat psychologa a odbornou pomoc? Pokud by vaším strachem z létání začala trpět celá rodina, přenášelo se to na děti atd. Nebo byste začali mít panické ataky a nezvládali se strachem z létání bojovat a pracovat sami.
Jiří Hamerský