prozdravi.cz
Vše pro vaše zdraví
krasa.cz
Vše pro vaši krásu
parfemy.cz
Značková parfumerie
hodinky.cz
Značkové hodinářství
sperky.cz
Značkové klenotnictví
vivantis.cz
Být sám sebou
logo  
lékařská poradnakatalog stránekobchod pro zdraví

Najdete nás na facebooku
Zdravá výživa


Železo - Fe

01.12.2008
Železo je jedním z velmi důležitých prvků, ale bohužel většině populace chybí. V lidském těle se nachází 3 až 5 gramů železa. Denní úbytky jsou 0,03 – 0,08 mg denně močí, při menstruaci okolo 40 až 80 mg denně, další mnohem větší ztráty mohou být při úrazech a po operacích. Železo potřebují všechny tělesné orgány. Je nezbytnou součástí hemoglobinu, složky červených krvinek přenášející kyslík k buňkám.

Také je částí myoglobinu, který zásobuje kyslíkem svaly, a dále je součástí celé řady enzymů a imunitního systému. Tím, že železo pomáhá rozdělovat kyslík krví a ve svalech, zásobuje také celé tělo energií. Zvýšené nároky na železo mívají děti v období růstu, těhotné a kojící ženy. Ženy, které mají jen mírný nedostatek železa bývají zimomřivější než ženy s přiměřenou hladinou železa. Nedostatek železa v organismu způsobuje chudokrevnost neboli anémii.



PŘÍZNAKY NEDOSTATKU ŽELEZA:

  • bolesti hlavy
  • snížení pozornosti a koncentrace, u dětí se může nedostatek železa projevit špatným prospěchem ve škole
  • iritační stavy
  • bledá nezdravá pokožka
  • krátký a rychlý dech
  • zácpa, nadýmání, meteorismus
  • stavy slabosti a mdloby¨
  • vypadávání vlasů
  • suché, lámavé dělící se nehty
  • časté a bolavé ústní koutky

 

Těžké nedostatky železa (anémie) mohou mít za příčinu:

  • násilné změny životního stylu (změny stravování a tím nedostatku cenných látek)
  • „čištěnou potravu“- bílý cukr, bílá mouka, loupaná rýže, příliš mléčných výrobků
  • drastické diety

 

Pozor na kravské mléko! Mléko neobsahuje žádné železo, ale navíc ho úplně likviduje. Při bohaté mléčné stravě je nedostatek železa úplně jistý.



KOLIK ŽELEZA DENNĚ POTŘEBUJEME?

  • nemluvňata – 6mg
  • děti od 1 – 3 let – 7mg
  • děti od 4 – 6 let – 8mg
  • děti od 7 – 9 let – 10mg
  • děti od 10 – 12 let – 12mg
  • od 13 let do stáří – 15mg

 

PŘÍRODNÍ ZDROJE ŽELEZA:
Nejbohatším zdrojem železa je třtinová melasa, šťáva ze švestek, sušené meruňky, ořechy, semena dýní, pšeničné klíčky a otruby. Dále jej obsahují luštěniny, zelená listová zelenina, mořské řasy, datle, fíky, hovězí játra, korýši.



CO DĚLAT ABY SE NÁM ŽELEZO DOBŘE VSTŘEBALO DO ORGANISMU:

  • jíst hlavně stravu obsahující organické železo
  • přisvojení železa je podmíněno dostatkem vitaminu C a mědi
  • je třeba jíst kvalitní černý chléb (ne přibarvený!), protože je to bohatý zdroje cenných látek
  • omezit konzumaci mléčných výrobků.

 

Železo likviduje vitamin E v těle, proto je důležité aby mezi jejich užíváním byl alespoň desetihodinový interval. Všechny chemické potravinové doplňky obsahující železo udržujte mimo dosah dětí. Již pět tablet s obsahem velké dávky železa či několik hltů kapek může malé dítě i zabít!

 

 

Celková nabídka přípravků obsahujících Železo.


Související články:
Železo - hodnoty v krvi, menstruační krvácení a jiné poznámky z praxe
Význam železa
Příprava na těhotenství
Vliv sérové hladiny železa na obranyschopnost organismu
Dobrá krev přináší zdraví, špatná nemoci (chudokrevnost neboli anemie)
Kyselina listová
Chudokrevnost (anemie)
Minerální látky - jejich zdroje a význam pro organismus
Minerální látky jsou pro tělo nezbytné
Co nezpůsobuje smrt: vitamíny, minerály, aminokyseliny ani byliny
Reishi - houba nesmrtelnosti
Sezamové semínko - zdroj zdraví nejen pro vegany a vegetariány
Krev je život


01.12.2008
autor: Simona Grygárková, Dis.
zdroj: www.prodamy.cz
další články v rubrice: Výživa


 
Etikoterapie - duchovní příčina choroby
Priessnitzův obklad
„Kde volně plyne radost a láska, nemůže nastat jiný stav, než pohoda a zdraví,“ říká odborník na čínskou medicínu Bohumír Jehlička. Popisuje, jak se uzdravit
Cukrovka - příznaky a hodnoty glykemie
Hemeroidy - léčba, která zabírá
Překyselení organismu a zrádnost jeho jednoduchých řešení
Jak snížit hladinu škodlivého LDL cholesterolu přirozenou cestou
Otoky nohou
Jak správně vytáhnout klíště
Warfarin - co vám u lékaře neřeknou

171,- Kč
(c) 2004-2016 www.celostnimedicina.cz
O násRSS