Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Menopauza se obvykle dostaví, když žena dosáhne věku okolo padesátky. Tehdy nastávají hormonální změny, které mohou být spojené s různými příznaky. Pamatujte si však, že menopauza není nemoc, je to přirozený jev v životě ženy.
Návaly tepla jsou způsobeny reakcí hypotalamu a pod-mozkové žlázy na pokles hladiny estrogenů. Hypotalamus je částečně zodpovědný za udržování tělesné teploty. Vedlejším produktem je uvolňování velkého množství adrenalinu, čímž se následně zvyšuje tělesná teplota. Adrenalinové zčervenání a nával tepla je pouze pokus organismu najít nějaký estrogen. Zvýšením hladiny dostupného estrogenu dává tělu signál, že návaly nejsou potřebné.
Životospráva:
- jezte hodně ovoce a zeleniny (pokud možno čerstvé). Obsahují látky, které brání ztrátě vápníku z kostí a zvyšují hladinu estrogenu a progesteronu.
- nedržte přísnou dietu – je lepší mít trochu nadváhu než být vyhublá. Vyvarujte se však tučných jídel a nekonzumujte moc masa.
- vyhýbejte se jídlu z neloupaného a celozrnného obilí, rebarbory a špenátu – mohou snižovat vstřebávání životně důležitých minerálních látek.
- vyhýbejte se nadměrnému konzumování mléčných a masitých jídel (s vysokým obsahem fosforu) – jsou spojené s osteoporózou.
- vyhýbejte se dehydrovaným polotovarům. Chybí jim životně důležité vitamíny a minerální látky a mají vysoký obsah fosforu, který zvyšuje kostní ztráty.
- při návalech tepla a nočním pocení – vyhýbejte se horkým nápojů, ostrým a tučným jídlům.
- vzdejte se kouření, alkoholu a kofeinu, zhoršují hormonální rovnováhu.
- pijte hodně vody.
- pravidelně cvičte – přiměřené cvičení je prokazatelně vhodné pro mnohé ženy v menopauze.
- vyhýbejte se nadměrnému užívání alkoholu, kouření, nápojům a jídlům s obsahem kofeinu – kouření způsobuje brzký nástup menopauzy.
- pravidelně se vystavujte přírodnímu slunečnímu světlu. To umožní tělu tvořit vitamín D, který absorbuje vápník.
Přírodní výživové doplňky
V období menopauzy je velmi potřebné zabezpečit dostatek vitamínů a minerálních látek. K odstranění nepříjemných příznaků mohou pomoci estrogenní byliny.