Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Jarní únava není jen tak společenská fráze ke konverzaci, jarní únava představuje signál našeho těla, že se cítí vyčerpané a oslabené po proběhlé zimě. Nedá se jen tak říci, že se z toho vyspíme a bude dobře. Pokud je jarní únava u některých jedinců zanedbána, může se vyvinout v chronický únavový syndrom, který je na seznamu uznávaných nemocí. Nejedná se tedy, jak se někteří domnívají, o lenocha či člověka, který si jen chce odpočinout.
Jaké jsou příčiny jarní únavy?
Zimy, i když nejsou už v současnosti tak drsné jako v minulosti, stále znamenají období, kdy potřebujeme více živin, vitamínů či minerálů. Vzhledem k slabšímu slunečnímu svitu v tomto období máme méně vitamínu D. Více času jsme v místnostech a méně chodíme ven. V zimě také mnozí z nás naberou více kilogramů, stačí jen připomenout opulentní vánoční hody. Všeobecně se dá říci, že dochází k oslabení imunity.
Důležité je také říci, co není jarní únava. Jarní únava může být zaměněna za příznak některé z nemocí. Může to být zvýšená únava po proběhlé infekční nemoci, velkém stresu, onemocnění štítné žlázy, při cukrovce a podobně. Pokud již únava trvá dlouho a nevíme, co je její příčinou, měli bychom vyhledat lékaře.
Jak na jarní únavu?
Základ tvoří pečlivé dodržování správné životosprávy. Dodržovat minimální délku zdravého spánku osm hodin a další zásady spánkové hygieny. Velmi důležitý je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. Vhodný je klasický běh či ostrá chůze, ale stačí i pravidelné vycházky. Mozek začne vyplavovat endorfiny, které přispívají ke zlepšení nálady. Dochází také ke zlepšení okysličení buněk a zlepšení metabolických pochodů. Samozřejmostí je omezení či nejlépe úplné zrušení alkoholu a nikotinu, vyhýbáme se také zakouřeným a znečištěným prostorům.
Existuje celá řada léčivých rostlin, které nám mohou v tomto ohledu pomoci. Rozdělil bych je do tří skupin:
- adaptogeny,
- očisťující bylinky
- a léčivé rostliny s vyšším obsahem vitamínu C, nebo pomáhající jako zdroje pro aromatickou koupel.
Bylinky proti únavě
Termín adaptogeny je termín přírodní medicíny a označuje ty léčivé rostliny (ale i léčivé houby či přírodní látky, jako je mumio), které pomáhají připravit, adaptovat organismus vůči stresu a učinit ho odolnější proti nepřiznivým vlivům z okolí, ať už fyzickým či psychickým. Toto působení se netýká konkrétně jedné látky obsažené v rostlině, ale obvykle komplexu více látek, někdy označovaných jako fytochemikálie (saponiny, slizy, glykosidy atd.) v rostlinné droze připravené z léčivé rostliny. Zejména při jarní únavě jsou velmi užitečné a je dobré je užívat i preventivně. Někdy můžeme najít přírodní přípravky, obsahující jeden adaptogen – jako příklad lze uvést asi dva nejznámější adaptogeny – echinaceu (třapatka nachová, echinacea purpurea) a ženšen (ženšen všehoj, panax ginseng). Dále můžeme takto najít v přípravcích samostatně guaranu (paulinia cupana, paulinie opojná), rozchodnici růžovou (rhodiola rosea), mumio (shilajit), housenici čínskou (cordyceps sinensis), reishi (lesklokorka lesklá, ganoderma lucidum) a další. Jako jednu ze složek v přípravcích můžeme najít ženšen indický (withania somnifera), klanoprašku čínskou (schizandra sinensis), leuzeu šustivou (leuzea carthamoides) a řadu dalších. Jejich seznam je velmi dlouhý, jen pouhé vyjmenování by přesáhlo tento článek, ale nicméně výběr je velký – jen se rozhodnout a začít užívat…
 |
 |
 |
 |
 |
Další skupina – již menší – jsou léčivé rostliny s detoxikačním či očišťujícím působením. Stejně tak jako termín adaptogeny, tak termín detoxikace pochází z oblasti přírodní medicíny. Můžeme použít i termín “očištění”. Jedná se opět o komplexní působení (působí více složek v rostlině), tyto byliny tak pomáhají podpořit krevní a lymfatickou cirkulaci a tím dochází k výraznějšímu odstranění toxinů, odpadních látek a dalších nežádoucích komponent (kyselé látky) z našeho organismu. Některé z nich stimulují imunitu a některé odplavují odpadní látky díky působení obsažených saponinů (lidově řečeno umyjí jako “saponát” cévy). Jako příklad takové látky lze zmínit juku (yucca shidigera). Z domácích bylinek lze zmínit kopřivu dvoudomou (Urtica dioica), smetanku lékařskou (Taraxacum officinale) či sedmikrásku obecnou (Bellis perenis). Z “cizokrajných” lze zmínit již citovanou juku (yucca shidigera), vilcacoru čili kočičí dráp (Uncaria tomentosa) nebo kudzu (Puareria lobata).
Třetí skupina jsou bylinky, které pomáhají, ale nedají se vysloveně zařadit do jedné ze dvou předchozích skupin. Jako příklad lze uvést rakytník řešetlákový (Hippophae rhamnoides), který představuje bohatý přírodní zdroj vitamínu C a dalších vitamínů. Významným pomocníkem pro zvyšování imunity je hlíva ústřičná).
Aromaterapií proti únavě
 |
Další velkou oblastí, kde se dají použít výtažky z léčivých rostlin, v tomto případě éterické oleje, je aromaterapie. Jako vůně je možné použít éterické oleje citronu, limetky, pomeranče či mandarinky. Je možné inhalovat také asi nejznámější éterický olej – eukalyptus. Všechny zmíněné oleje lze použít i do osvěžující koupele. Do koupele se dá také dát i kardamon, který má těžší aroma, ale dodává energii. Vhodná je i směs éterických olejů – jako příklad lze uvést směs majoránky, mandarinky a citronu., která se aplikuje se třikrát denně na zápěstí. |
Vitamíny proti únavě
Z dalších látek lze uvést vitamin C (zmíněný u rakytníku řešetlákového). Kromě stimulace imunity je vitamin C důležitý pro tvorbu kolagenu. Z dalších vitamínů doporučených při jarní únavě lze zmínit vitamíny ze skupiny B, které mohou pomoci zejména u duševní vyčerpanosti, zejména B1 (thiamin) a B12 (cyanocobalamin), které působí i na ochablost svalů a mohou pomáhat při zmírnění bolesti kloubů. Proti únavě působí rovněž všechny antioxidanty, vitamin E, karoteny a koenzym Q10. Tyto látky v organismu likvidují volné radikály, které jsou škodlivé pro náš organismus a mohou se podílet na vzniku některých nemocí.
Na závěr bych ještě zmínil pravidelný pitný režim. Z tekutin je třeba střídat obyčejnou pitnou vodu, ředěné ovocné a zeleninové šťávy, různé druhy čajů nebo minerální vody.